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多动多喝水　久坐是大禁忌　

中医师陈潮宗强调，民众吃太多油腻类、辛辣类、刺激类食物，长期下来容易造成下焦湿热，湿热积聚将导致肛门疼痛、长出痔疮；而经常久坐久躺的民众需注意，因为长期坐着、躺着，很可能会导致气血下陷，日久气血不畅，最后也可能诱发痔疮及便秘，千万不可小觑。

痔瘡不僅是現代文明病，更與不良的生活習慣有關。

基本上，要改善痔疮应先加强锻炼身体，减少疾病发生的可能；建议应多参加各种体育活动，如体操、太极拳、气功等，透过流汗多喝水达到体内排毒目的，对于痔疮也有一定的预防作用。

自我按摩　降低恶化风险

1.按摩尾骨：临睡前用手自我按摩尾骨尖的“长强穴”，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；

2.提肛运动：有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30下。

《降低痔疮发作　6小锦囊》

1.生活习惯：勿久坐、久蹲、熬夜，应经常使局部血液循环通畅，减轻或防止痔病。

2.适当运动：可助肠胃蠕动，预防便秘，也可常作提肛运动来预防及减轻痔疮的症状。

3.饮食节制：避免过食辛辣刺激食物，应多吃蔬菜水果，如芹菜、菠菜、香蕉、红地瓜等。

4.控制情绪：情志的变化与肛肠疾病关系密切，保持愉快心情是避免痔疮的重要因素。

5.温水坐浴：温水可刺激肛门周围神经，并促进局部血液循环，减轻或防止痔病。

6.避免久坐：上厕所时，禁看书、打电动、玩手机、看漫画等，避免久坐马桶。

【中医师小叮咛】：

过度劳累容易肠胃受损，促使瘀血浊气积聚于肠道，长期积聚下来就容易长出痔疮。因此民众染患痔疮千万不要隐忍，建议最好尽快接受治疗，同时应注意避免患处出血或引起感染，如此才能早日康复。