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「4貼運動」，能矯正因彎腰駝背而無法確實抬頭挺胸的困擾。（圖片提供／成大附設醫院）

连伟志医生强调，临床上，下背痛发生原因除了少部分是因内科疾病，如：消化道溃疡或肾绞痛（肾结石）引起外，大部分是因日常生活姿势不良、过度的使用、外力伤害（摔交、滑倒）或脊椎关节退化引起。

《改善下背痛　抬头挺胸缩小腹》

若要改善下背疼痛，除先减少腹部肥胖外，重点就是“抬头挺胸缩小腹”，尤其平时站立，若能随时抬头挺胸、自然地缩小腹，避免弯腰驼背等不良姿势，当肌肉常伸缩，就能竖紧背肌、强化脊椎，身形不容易松垮。

4点贴墙／把身体拉正

如果因长期错误姿势造成身体歪斜，抬头挺胸变得吃力，不妨每天试着花少少的时间进行“4贴运动”，以矫正因弯腰驼背而无法确实抬头挺胸的困扰。当正确执行时，会发现大腿、小腿、腹部等部位都在用力，甚至会有微微酸痛感。

所谓的“4贴运动”，指的是“贴墙”动作，将身体贴墙，让后脚跟、臀部、后脑勺整个贴于墙壁，并将双手上举，掌心贴墙。看似简单的动作，其实能够矫正姿势，拉直脊椎、收紧小腹，养成抬头挺胸习惯。

缓下背痛／腹背肌伸展训练

腹背肌伸展訓練能緩解下背疼痛。（圖片提供／成大附設醫院）

1.腹部贴地将双手放在肩下而手掌贴地，并且手肘弯曲。

2.将肩膀和胸部向上抬离地面，直到感到腹部有一股拉力向上拉。

3.保持这个姿势20到30秒钟后在放松下降到地面。