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多吃高鈣食物，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶。

钙质摄取不足　影响骨骼

余俊贤医生强调，目前台湾“国健署”建议6岁学童每天钙质摄取量为600毫克、7至9岁800毫克、10至12岁1000毫克；若钙质摄取不足将影响骨骼、牙齿生长，且钙质有调节细胞及协助心脏、肌肉收缩功能，为正常生长、发育，学童应摄取足够钙质。

《储存骨本　3多1少》

1.多吃高钙食物：乳制品可说是首选，建议学童每天应喝至少500毫升牛奶，另多吃芥蓝菜、苋菜等深绿色蔬菜或豆干等黄豆制品，以补充钙质。

2.每日多晒太阳：摄取钙质后需要维生素Ｄ以促进肠胃吸收效率，而制造维生素Ｄ最简便的方法就是多晒太阳，且最少15分钟以上为宜。

3.多运动顾骨本：运动可增加骨质密度，尤其是抗重力运动，如弹跳、打篮球、跳绳、跳高、举重，都有助强化骨骼。

4.少喝碳酸饮料：碳酸饮料含磷量高，饮用过多血液中磷的浓度升高，长期下来，就会引发骨钙不足和骨质流失的问题。

【医生小叮咛】：维他命C助钙质吸收

除了喝牛奶、吃小鱼干等传统高钙食物，建议能多吃些黑芝麻，甚至加进牛奶搭配喝，以及多吃维他命C，能帮助钙质吸收；另习惯性饮用咖啡或喝茶者，容易增加钙质的流失，千万不要轻忽。

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