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醫女常常被年紀稍長的姊姊們低聲詢問，是否上了年紀的人都會有那麼一點「虛虛的」？是的！女人過了更年期，男人過了中年危機，其實「虛」就會開始悄悄地上身。妳可以問問身旁的長輩們，更年期後最有感的老化現象是什麼？

我想應該是體力，體力明顯變差或不如從前了。一個人的元氣和精神狀態，也就是中醫所說的「精、氣、神」，最明顯的衰退會發生在50歲前後，這就是中醫所講的「腎虛」。

「腎虛」不是男人的專利，50+大齡女也要注意

「腎虛、腎虧」不是男人的專利啦，50+大齡女也會！年輕男生最愛用中醫名詞來互虧「腎虛」，彷彿「腎虛」就喪失雄風，沒有男子氣概了。其實這真的誤會大了！所謂「腎虛」，從來就不是單指男性的性能力，而是人體的自然或病理現象。

中醫基礎理論有提：「腎主藏精，主水液，主納氣，為臟腑陰陽之本，生命之源，故稱為先天之本。」是說腎代表一個人的先天之氣，就是妳的基因、妳的DNA；也是所有臟腑陰陽之本，因為腎為命門，若命門火衰，臟腑也無力。那麼這個從出生時就已經註定主導妳體內精氣神的兩顆腰子，為什麼年紀大了，50+以後才開始不夠用了呢？

一、腎為五臟所主，又稱「命火」

中醫說兩腎之間有一把火，叫做「命門之火」，小時候命門火是熊熊烈火，一直燒一直燒，到了步入50+老年期，就會變成酒精燈的溫火或者打火機的小火，人人都一樣。這把火是妳初生之時帶來的生命能量，又稱為元神之火，可以燃燒很久提供能量給五臟六腑使用，然而年紀漸長，火力不夠了，如果沒有適時地加油，火就會變弱。

所以為何小孩子「至陰至陽之體」容易全身熱呼呼、活動力旺盛；經過青春期、成人期、中年期後，漸漸地我們感覺到能量變弱，下半身容易感到冷；等過了人體生育能力劃上句號的更年期，也就是50+之後，更可以明顯地感覺到體力不行、健康狀態開始走下坡，也就是命門火衰了。命門火衰不是指死亡喔，大齡女可不要胡思亂想。

二、腎主骨生髓，齒為骨之餘，開竅於耳及二陰，在液為唾

除了體力變差，50+還會感到衝擊的身體老化現象，有膝蓋變弱、關節喀喀響、牙齒變差、耳朵聽力變壞、連口水都變少了。還有大小便容易有狀況，大齡女容易尿頻、尿少無力、或尿不乾淨，連大便也是有一天沒一天，要嘛有氣沒力大不出來，要嘛羊便便一顆一顆的，蹲馬桶都要蹲很久，這些都跟腎的生理功能老化有關。

三、腎藏精、腎藏志

「腎藏精」，主導人體發育、生長與生殖功能，所以我們從0歲到18歲發育完畢，18～50歲期間身體細胞、腦細胞和體重也一直長一直長，中間還長出好幾個小孩來。等到更年期一過，50+女人的生殖功能也結束了，於是腎的主要任務已完成，「腎精」就準備退休了。

「腎藏志」，「志」指的是記憶力、也是意志力(Stamina)。年輕人的腦子好，除了博學多聞，最重要的就是能強記，「強記」代表記憶力強，這些在中醫看來，就是腎氣充足的表現。我們來回憶一下，年輕時除了讀書之外，漫畫、電影、時尚雜誌、暢銷歌曲，是不是隨便看看就很容易記得？然而年長以後記憶力開始衰退，旁人交代什麼事情都是轉身就忘，也只是剛好而已。「志」還有意志力的意思，50+以後，做事比較堅持不住，耐力、持續力較差，這也是年輕時無法想像的。

基於以上種種原因，中醫的「老人學」裡，因此非常重腎的調理。雖說腎的精氣神是爸媽給的「先天之氣」，但是「先天之氣」也要好好保養和增強，才能提供後天使用源源不絕。以現代人長壽的條件來看，50+根本只是老年人的幼幼班，後面還有40～50年要過，雖是社會上的老年族，卻是老人中的嫩嬰。所以50世代要及時把握這幼稚園時期，好好學習、好好吸收營養，將來才會長得高又壯！

現代醫女告訴50+ 女性的【養腎三大原則】

一、養腎精：飲食有節、身心休憩

有部90年代的美國影集叫做『黃金女郎』（The Golden Girls），戲裡沒有年輕的俊男美女撐票房，但是四位大齡女奶奶們的組合演出卻非常有趣，其中最令人驚訝的是這四位老女人都非常有活力，不僅開車煮飯樣樣自理行動自如，還能談戀愛調情交男友，非常可愛。想要老年時好好地過，還有力氣與男人吵架，就要靠大齡女的「腎精」指數。

「腎精」要如何保養？養精蓄銳是其一，積極提升是其二。養精蓄銳包括規律的生活起居、飲食有節、身心勿過勞等，尤其是年紀不小了，不要每天都燃燒自己工作到累壞，老了就要認命，要過朝十晚四或更為樸實無華的的半退休歲月，不要過著明日的精力今日預先提款的日子。至於積極提升「腎精」，那就要靠運動了，不喜歡競賽型運動？那就以身體鍛鍊為主，可以在戶外打太極、打拳、瑜伽、經絡操、健走、慢跑、高爾夫球等等，能接觸陽光和大地、提高心肺能量、溫暖全身的運動，都可以凝聚「腎精」。

二、養腎氣：多按摩湧泉穴、俞府穴和腎經

有沒有聽過老太太放聲罵人很過癮的？一個老人是聲如洪鐘或者氣若游絲，與「腎氣」的強弱有很大的關係。50+ 以上講話中氣十足，就叫做「腎氣」盛。要養「腎氣」，除了以上第一點的條件統統要做到，還要多加按摩身體重點部位，像是腰間兩腎、臍下丹田、兩腳膝蓋和足底，也可以多按腎經經絡的各個穴位，像是腳底的湧泉穴到胸口兩旁的俞府穴。此外， 多唱歌、朗誦、練習呼吸法， 也都可以提升「腎氣」。「腎氣」足，除了講話有力、也站得久、更是走路有風。

三、滋養腎陰、腎陽：善用藥膳滋補

50+大齡女想要有氣場， 就要養「腎陽」； 想要更漂亮，就要養「腎陰」。「腎屬水、黑色入腎」，任何湯湯水水的補湯都利於人體吸收，任何黑色食物也都入腎。食物裡補腎的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等，補腎的中藥有杜仲、何首烏、桑寄生、續斷、補骨脂等等。

此外，想要進一步展現精神抖擻的自己，就要加強補「腎陽」，肉桂、芡實、山藥、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等都可以多服用。大齡女還想要美豔動人的話，就再多食補「腎陰」的食物，像是枸杞子、菟絲子、干貝、牛奶、羊奶等。

大齡女想要青春美貌，不老童顏，50+的保養永遠不顯遲。社會上不是也有這樣的都市傳說，「40 is the new 30」，現在的30 歲女人像從前的20 歲，而50+根本是以前的40 而已。女人想要不會老，永不放棄的積極心態最重要，保養的方法真的很多，讓醫女陪妳一起健康又美麗的逆齡！

本文出自幸福文化《逆齡食養：讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》一書，作者： 杜丞蕓**