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男性大多喜好吃大魚大肉，或是豪飲啤酒，這樣的飲食習慣在年輕力盛時，尚可靠旺盛的新陳代謝將多餘熱量消耗掉，然而人一過了30歲，身體機能運作逐漸下降、工作應酬應接不暇、運動的機會也不像年輕時這麼多，自然就容易囤積脂肪在身上。如想要維持健康的體態，就得從健身與飲食雙管齊下，藉運動消除脂肪、再靠飲食來減少熱量攝取。

中年男性容易發福，運動是維持身材的關鍵要素，可藉由騎自行車、游泳等消耗多餘熱量。

定期健身鍛鍊

40歲左右的中年男性，身型尚處在剛剛進入發福、外部脂肪增厚的時候，尤其是從腰腹開始堆積，這階段的男性還是有很強的運動能力，因此建議可從較耗心肺能力的運動著手，比如慢跑、登山、騎腳踏車、游泳等。

若是已過了40歲，想要瘦身以維持健康的話，就要注意因骨骼已停止增長，要注重膝蓋、腳踝等部位的保護。像是跑步這類膝蓋需要承受重大壓力的活動就較不建議，可選擇輕量的有氧運動。

清淡飲食減少負擔

飲食過油膩、鹽分過高是中年男性發福的重要因素之一，邁入中年，飲食習慣也應漸漸改成清淡、養生為主，搭配養成運動習慣之後，還要注意三餐定食定量攝取，不得偏廢某一類食物，也不可以只以蔬果作為正餐，。

早餐以雞蛋、牛奶來補充蛋白質，肉類與澱粉則多放在中午時段吃；晚餐就依運動時段來調整，運動後2小時內，應多補充蛋白質與複合性澱粉，可提升基礎代謝率及加速脂肪的消耗，同時要避免含糖飲品攝取。

生啤酒熱量高少喝為妙

應酬時常會喝進不少生啤酒，幾杯下肚熱量不容小覷，生啤酒是指沒有經過殺菌的啤酒，其中的鮮酵母能促進胃液分泌、增進食慾又可加強消化，使人吸收的營養更多，因此若是喝多了，發胖的機率也比喝一般熟啤酒的機率還高。1罐330毫升的生啤酒熱量就約150大卡，喝1罐就必須騎至少45分鐘的腳踏車才能消耗。