华人健康网

男性大多喜好吃大鱼大肉，或是豪饮啤酒，这样的饮食习惯在年轻力盛时，尚可靠旺盛的新陈代谢将多余热量消耗掉，然而人一过了30岁，身体机能运作逐渐下降、工作应酬应接不暇、运动的机会也不像年轻时这么多，自然就容易囤积脂肪在身上。如想要维持健康的体态，就得从健身与饮食双管齐下，藉运动消除脂肪、再靠饮食来减少热量摄取。

中年男性容易发福，运动是维持身材的关键要素，可藉由骑自行车、游泳等消耗多余热量。

定期健身锻炼

40岁左右的中年男性，身型尚处在刚刚进入发福、外部脂肪增厚的时候，尤其是从腰腹开始堆积，这阶段的男性还是有很强的运动能力，因此建议可从较耗心肺能力的运动着手，比如慢跑、登山、骑脚踏车、游泳等。

若是已过了40岁，想要瘦身以维持健康的话，就要注意因骨骼已停止增长，要注重膝盖、脚踝等部位的保护。像是跑步这类膝盖需要承受重大压力的活动就较不建议，可选择轻量的有氧运动。

清淡饮食减少负担

饮食过油腻、盐分过高是中年男性发福的重要因素之一，迈入中年，饮食习惯也应渐渐改成清淡、养生为主，搭配养成运动习惯之后，还要注意三餐定食定量摄取，不得偏废某一类食物，也不可以只以蔬果作为正餐，。

早餐以鸡蛋、牛奶来补充蛋白质，肉类与淀粉则多放在中午时段吃；晚餐就依运动时段来调整，运动后2小时内，应多补充蛋白质与复合性淀粉，可提升基础代谢率及加速脂肪的消耗，同时要避免含糖饮品摄取。

生啤酒热量高少喝为妙

应酬时常会喝进不少生啤酒，几杯下肚热量不容小觑，生啤酒是指没有经过杀菌的啤酒，其中的鲜酵母能促进胃液分泌、增进食欲又可加强消化，使人吸收的营养更多，因此若是喝多了，发胖的机率也比喝一般熟啤酒的机率还高。1罐330毫升的生啤酒热量就约150大卡，喝1罐就必须骑至少45分钟的脚踏车才能消耗。