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休假容易放縱食慾，尤其特別拚命想吃高油、高熱量、高糖的食物，例如炸雞、炸薯條來安慰自己的胃？小心肥胖甩不掉，代謝症候群跟著來！近來因為過年後胖一圈的而求助營養師的人，大有人在，營養師表示，不妨採用「52輕斷食減肥法」，有助解除肥胖困擾。

長假與年後囤積的肉肉，必需大掃除，而台灣人真的比外國人肥胖盛行率還嚴重！以美國人來說，聖誕節到新年平均胖0.6公斤；德國人平均胖0.8公斤；英國人從聖誕節到1月底平均胖0.9公斤；至於台灣人竟然胖更多，國健署認證4成台灣人過年均胖1.7公斤！

程涵宇營養師表示，常常被問年後肉肉怎麼減？最推薦大家在過年後的減肥方法就是「52輕斷食減肥法」，是最適合的過年後有效的減重好方法。因為有3大特點，以及搭配4招秘訣，就能輕鬆達成減肥任務：

52輕斷食減肥法3大特點

1.不用算熱量

2.沒有什麼食物限制

3.自由度高輕鬆達成自然瘦

52輕斷食減肥法這樣做

程涵宇營養師表示，執行「52輕斷食減肥法」很簡單，也就是每週挑2天攝取熱量500大卡/天（女），600 大卡/天（男） 。另外 ，5天正常輕鬆自在的隨意進食。（500~600大卡大約等於一個市售健康便當，像是舒肥雞健康便當、烤鮭魚健康便當等的熱量。）

研究發現，使用52輕斷食減肥法的人，與年節前相比，體重能減輕1.3公斤，對於整體的代謝更好。

程涵宇營養師表示，執行「52輕斷食減肥法」很簡單，也就是每週挑2天攝取熱量500大卡/天（女），600 大卡/天（男） 。（圖片提供／程涵宇營養師）

52輕斷食搭配4招

除了52輕斷食，建議還可以搭配以下4招，就能在減肥之路上助攻：

1.吃天然食物：

從天然食物中能獲取均衡營養素。

2.避免加工食物：

盡量減少超加工食物（加工肉、碳酸飲料、冰淇淋、糕點）

3.減糖生活：

注意減糖，特別是飲料中的糖。

4.多運動：

平時多運動活動，幫助代謝。

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