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休假容易放纵食欲，尤其特别拚命想吃高油、高热量、高糖的食物，例如炸鸡、炸薯条来安慰自己的胃？小心肥胖甩不掉，代谢症候群跟着来！近来因为过年后胖一圈的而求助营养师的人，大有人在，营养师表示，不妨采用「52轻断食减肥法」，有助解除肥胖困扰。

长假与年后囤积的肉肉，必需大扫除，而台湾人真的比外国人肥胖盛行率还严重！以美国人来说，圣诞节到新年平均胖0.6公斤；德国人平均胖0.8公斤；英国人从圣诞节到1月底平均胖0.9公斤；至于台湾人竟然胖更多，国健署认证4成台湾人过年均胖1.7公斤！

程涵宇营养师表示，常常被问年后肉肉怎么减？最推荐大家在过年后的减肥方法就是「52轻断食减肥法」，是最适合的过年后有效的减重好方法。因为有3大特点，以及搭配4招秘诀，就能轻松达成减肥任务：

52轻断食减肥法3大特点

1.不用算热量

2.没有什么食物限制

3.自由度高轻松达成自然瘦

52轻断食减肥法这样做

程涵宇营养师表示，执行「52轻断食减肥法」很简单，也就是每周挑2天摄取热量500大卡/天（女），600 大卡/天（男） 。另外 ，5天正常轻松自在的随意进食。（500~600大卡大约等于一个市售健康便当，像是舒肥鸡健康便当、烤鲑鱼健康便当等的热量。）

研究发现，使用52轻断食减肥法的人，与年节前相比，体重能减轻1.3公斤，对于整体的代谢更好。

程涵宇营养师表示，执行「52轻断食减肥法」很简单，也就是每周挑2天摄取热量500大卡/天（女），600 大卡/天（男） 。（图片提供／程涵宇营养师）

52轻断食搭配4招

除了52轻断食，建议还可以搭配以下4招，就能在减肥之路上助攻：

1.吃天然食物：

从天然食物中能获取均衡营养素。

2.避免加工食物：

尽量减少超加工食物（加工肉、碳酸饮料、冰淇淋、糕点）

3.减糖生活：

注意减糖，特别是饮料中的糖。

4.多运动：

平时多运动活动，帮助代谢。

程涵宇营养师脸书