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腹愁者要注意，堆積在腹部的內臟脂肪會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，產生代謝症候群，尤其會使罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加！營養師提醒，代謝症候群有5大危險因子與必需警戒的數字需注意，另外，透過一些檢測方法能讓內臟脂肪無所遁形！

您是否體型看起來不算胖，四肢也算瘦瘦的，但唯獨小腹卻很大？不然就是已經明明已經拼命運動了，肚子的肉還是難以消滅！北投健康管理醫院潘富子營養師提醒，此時要注意的不是單純外表肥胖問題，而是要當心「內臟脂肪」過多！

潘富子營養師指出，雖然對於健康體態大多會用身體質量指數（Body Mass Index，BMI）作為評估方式，卻輕忽了腰圍管理。現代人常見有飲食西化及不良生活習慣，腰圍超標是常見的健康問題，要注意的是靠BMI指數是無法完全反應內臟脂肪堆積的程度。依據2017~2020年國民營養健康調查指出，19歲以上民眾超過5成有腰圍過大的情形。

內臟脂肪過多，增加罹患各種代謝性疾病的機會

內臟脂肪最容易觀察的症狀就是腰圍大小，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖，腰圍也會跟著增加，當內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸，導致胰島素阻抗，就會增加罹患糖尿病和其他各種代謝性疾病的機會。衛福部也指出，已有研究調查當內臟脂肪過多，罹患心血管疾病及第二型糖尿病之風險分別是一般民眾的1.44及1.56倍。

代謝症候群5大危險因子與數字

1.腰腹肥胖：異常值：男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm。

2.血壓上升：異常值：收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧85mmHg。

3.高密度脂蛋白膽固醇偏低：異常值：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

4.空腹血糖值上升：異常值：≧100mg/dL。

5.三酸甘油酯上升：異常值：≧150mg/dL。

若腰圍超過標準尺寸（男性標準腰圍應＜90cm，約35吋、女性標準腰圍應＜80cm，約31吋），同時可能有血壓偏高（收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg）、空腹血糖偏高（空腹血糖值≧100mg/dL）、空腹三酸甘油酯偏高（≧150mg/dL）、高密度脂蛋白膽固醇偏低（男性<40mg/dL、女性<50mg/dL），以上五項因子，只要符合三項(含)以上就已是代謝症候群的一員了，在未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的風險都會比一般人還要高。

標準腰圍。（圖片提供／北投健康管理醫院）

減少內臟脂肪，需從飲食習慣改變做起

潘富子營養師表示，要如何減少內臟脂肪，就得從形成的主因來看起，大多來自飲食不正常，偏愛吃油炸食物、高糖份食物或有喝酒習慣等，都易導致內臟脂肪的增加；若飲食習慣不改變，就算是運動量再大，降低內臟脂肪還是很有限。

揪出內臟脂肪指標，這些檢測不可少

由於內臟脂肪無法靠肉眼評估，建議民眾在健康檢查時不妨加入DEXA雙能量骨質密度檢查，可以檢測出體內的內臟脂肪指標連同全身骨質密度一併檢查；或是利用BIA生物電阻分析儀，以微電流通過人體取得人體脂肪及非脂肪含量，測量出身體組成分析，例如：整體及局部肌肉量、整體及腹部體脂肪、礦物質及身體類型等。