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避免內臟脂肪增加的方法—消除「內臟脂肪增加時的身體反應」

關於使內臟脂肪增加的真兇實犯，在前面章節已為大家做過解說。接下來在本章，將針對怎麼做才能避免內臟脂肪增加，為大家逐一解說。

避免內臟脂肪增加的方法，其實非常簡單，只要不攝取醣類即可。

避免內臟脂肪增加的方法，其實非常簡單，只要不攝取醣類即可，因為醣類是讓內臟脂肪增加的真兇實犯。攝取醣類之後，胰島素分泌量就會增加，所以這會成為開啟內臟脂肪增加的開關，因此首先必須切斷這個連鎖反應才行。

肥胖賀爾蒙「胰島素」分泌量增加的分歧點為何？

究竟攝取多少醣類之後，胰島素的分泌量會增加呢？

這會因每個人的身體狀況，以及先前的運動等能量消耗狀態而異，尤其是不習慣做運動的情形下，據說成人只要攝取5ｇ的醣類，胰島素的分泌量就會增加。

而且不說胰島素「會不會分泌」，而是說「會不會增加」，其實是有原因的。承前所述，胰島素為零的狀態下將攸關性命，因此人體平常都會隨時分泌少量胰島素。

不同程度的限醣飲食

攝取超過5ｇ醣類，胰島素分泌量將會增加，促使內臟脂肪變多，所以說為了避免使內臟脂肪變多，「只要1餐攝取的含醣量控制在5ｇ以下即可」。

這就是所謂的「斷醣」，所以大家可以預想得到，難就難在門檻相當高。理所當然必須排除米、麵包、麵等主食之外，調味料基本上也只限用鹽，而且市售的減醣食品原則上全都不合格。雖然這是最健康的做法，但是實際上許多人都無法身體力行卻是不爭的事實。

容易實行的做法是「每餐醣類在20g以下」

現實中比較容易執行的限醣飲食，標準稍微寬鬆一些，以「每餐醣類在20g以下」為目標。如果是這等程度的醣類，相較之下能抑制血糖值急速上升。

每餐醣類40g在以下的程度，意指必須排除米、麵包、麵等主食，不過比較能攝取內含於調味料等當中的醣類。

單純的「限醣飲食」，基本上就是以「每餐醣類在20g以下」為目標。雖然比斷醣的效果差，但是優點是「容易持之以恆」。

本文出自境好出版《一年內減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》一書