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讓世界瞬間靜止、聞名喪膽的COVID-19，主要影響呼吸系統，感染後的症狀從類似普通感冒、輕度流感到重症肺炎。可怕的是它會引起體內細胞激素風暴（cytokine storm，又稱免疫風暴），讓宿主發生免疫系統出現防禦過當行為。對人類而言是新的病毒，尚未有天然的免疫力能對抗，才會傳播得如此迅速。面對來勢洶洶的病毒，除了『攘外』的策略，包括：勤洗手、戴口罩、保持社交距離等行為，大家更要『安內』提升自身的免疫力。

面對病毒，身體設有層層關卡，主動而且有效的防禦。首先是三合一的屏障，包括皮膚和粘膜層，胃腸道、呼吸道、泌尿生殖道(物理性），或胃部提供酸性的pH值環境(化學性)，和皮膚和腸道中的共生生物、分泌物IgA和抗菌蛋白唾液和眼淚，以及補體系統(生物性)，防止病原體進入身體。一旦病原體，突破障礙進入體內，則會啟動先天免疫細胞識別系統，如巨噬細胞、單核細胞和樹突細胞，識別出病原體後消除它，最後產生免疫記憶。接種疫苗就是免疫記憶的產生。然而隨著年齡增長，胸腺會減少製造初始T淋巴細胞(naive T lymphocytes)，導致應付抗原的能力下降，稱為免疫衰老(Immunosenescence)，這也是為什麼老人罹患COVID-19症狀會比較嚴重的原因之一。

避免病毒的傷害，強化免疫力是自我保護的基礎

『安內』三大招 樣樣不能拋

1、維持健康體位，別和病毒過不去

根據2009年H1N1甲型流感病毒大流行，研究發現肥胖者感染後，對抗病毒的反應力比較延遲和減弱，罹病後的恢復能力也比較差。針對COVID-19的病人，法國研究發現感染需要使用呼吸器治療的情況(重症)，肥胖者顯著多於非肥胖者病人(85.7% vs 47.1%)。

健康體位：BMI 18.5~23.9(BMI計算公式：體重(公斤)/身高2(公尺2)

2、足夠的微量營養素，兵力充沛

免疫的反應需要細胞增殖，除了攝取足夠的熱量和蛋白質外，更應注意維生素和礦物質，它們也是代謝合成過程中重要的輔助因子。