華人健康網

專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！

﹝飲食建議﹞

•「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。

•運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。

﹝穴位按壓﹞

•腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。

•消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。

﹝運動重點﹞

•腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環，打造下半身的肌肉量。

•放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。

搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！

•最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。

•習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。（葡萄柚、蔓越莓）

•用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。

•無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。

來源：幸福文化 《我要瘦下來：養好腎，一定瘦！》作者／ 木村容子, 西澤實佳

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。