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爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，但卻屬於負重運動，容易造成膝關節磨損。

李忠谦医生强调，平常好好保养膝盖，包括均衡饮食与规律运动，可延缓关节退化，而生活中有4大坏习惯会伤害膝盖关节，民众千万别轻忽。

【避免关节受伤　小心4大问题】

1.深蹲、跪坐、盘腿

• 膝关节虽是负重关节，但跪坐或深蹲，让膝盖承受20倍体重的负重，致膝盖骨部位经常发生隐隐作痛的组织发炎症状。

• 建议：老人家或是膝盖受伤的人，避免有深蹲的动作。且如厕时最好选择坐式马桶，旁边要有扶手可搀扶，起身动作尽量放慢。

2.爬楼梯

• 爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动，腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其膝盖负重最多。

• 建议：最好“分段爬”，爬半层楼就休息一下。若家庭主妇买了很多菜要提回家，或是搬家具，也最好分次搬，每趟5公斤为限，减少膝盖损害。

3 爬山

• 爬山时膝盖所承受的重量，上坡时约是体重的2至3倍，下坡则是5至7倍，因此易造成膝盖因过度使用而软骨磨损，导致膝关节炎。

• 建议：选择低张力、部分负重的有氧运动，例如骑脚踏车、游泳，可多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌等肌群，可增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。同时运动前的暖身和运动后的伸展缓和，一定要做足，避免膝盖的急性拉伤、扭伤。

4.体重未控制

• 维持正常体重是保护膝盖的重要方法。通常退化性关节炎常见于50岁到55岁的女性，以及55岁以上的男性，尤其65岁以上老人家，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤者更为明显。

• 建议：减重让身体质量指数（简称BMI）控制在18.5至24，若工作需搬重物，或是运动造成膝盖曾受伤者，都建议在复健科医生或物理治疗师指导下，使用护膝辅具保护，降低关节受伤风险。

李忠謙醫師(如圖)強調，保護關節先要從破除迷思開始。(圖片提供／新北市聯合醫院)