華人健康網

(情境圖片／華人健康網提供)

7.多选择原态食物，避免精致加工食品。

精致加工食品为求美味，制作过程经常需添加油脂增加滑润口感与香气、淀粉当黏着或增稠、高盐高糖增加风味与平衡调味，这些都是看不见的额外热量也因此这类精致加工食品具有体积小热量密集的特点，使得不小心就摄取过多热量但却经常吃不饱的窘境。

8.避免糕点甜食零食含糖饮料。

糕点甜食制备过程中同上述精致加工食品经常需要使用较多奶油、糖、酥油、反式脂肪。而含糖饮料即使已选择三分糖，还特别在饮用时以分次小口饮用以为应该不会胖，但可惜这些行为都同样会使得脂肪不易燃烧掉，阻碍减肥。

9.睡眠充足不熬夜。

有一类肥胖者是属于因为长期的慢性压力又休息睡眠不足使得体内慢性压力荷尔蒙无法正常调节造成体脂肪堆积，因此减重期间记得睡得好让身体获得休息也是很重要的一部分。

10.每日至少饮水2~3千cc。

每日充足水分更有利于体重控制，但记得不能以咖啡或其他饮料来代替开水的摄取，若刚开始觉得开水没味道还无法适应的话，循序渐进方式可加一两片柠檬片，会更好入喉。

以上十大重点养成习惯后，你的体重控制之路就已经成功一大半了！若以上照做还是不成功的话，欢迎寻求专业运动营养师的协助。

本文出自：营养师杨承桦