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充满欢乐气氛的年假，每天都怎么过呢？与家人团圆享用年菜、朋友欢聚吃大餐喝小酒、在家看电视电影一整天？ 是否发现到不过几天体重就增加2～3 公斤？体重控制是一辈子事情，当发现裤头变紧了，肚子变大了，诚心建议你一定要赶快甩掉这些多余的脂肪！因为一旦没有及时处理，等到看不下去才想一次发狠减肥的话，可是会更加困难喔！

(情境圖片／華人健康網提供)

勿只专注体重，减脂不减肌才正确

不少人减重时，只在意体重机上的体重，却忘了减去体脂肪才是真正要甩去的目标！听起来很简单但很多人会想：“减重不是只要体重变轻了就是脂肪减去了吗？”

“那可不一定。”

因为体重减轻也有可能是因为减错了减到了肌肉使得体重变轻。

虽然这常识人人都懂，但经常是人人忘记！

因此常有民众对能在短时间内减去相当大体重的效果过分追求，因而掉入体重数字的陷阱迷思，最常见例如“几天内减掉几公斤”的这样词句是暗藏盲点的，因为可能减去更多的是肌肉使得复胖机会增加，这是最糟糕的减重。

那么减重时候有哪些事情是很重要必须注意的呢？

以下是杨营养师整理出一般人减肥经常忽略的减肥十大必作重点：

1.每日至少3份蔬菜，水果2份即可。

蔬果579一直是健康饮食概念的宣导要点，不过多数人可能连一天基本3份蔬菜+2份水果都还无法达到。因此循序渐进，至少达到低标每日3份蔬菜水果2份开始。切忌以水果来代替蔬菜喔！

2.选择低脂蛋白质食物，避免高油脂肉类。

低脂蛋白质例如：鱼、虾、贝类、鸡胸肉、瘦肉、无糖豆浆、低脂牛奶、腱子肉、蛋等，避免三层肉、五花肉、牛腩、肉松等等。