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以體重介於70、80公斤的成年人為例，減重速度應控制在每個月平均減少2到4公斤的幅度最佳，才不會使人體生理機能反應不及，出現上述種種不適反應。

且短时间减去大量体重，往往会使肾上腺皮质素分泌过量、女性荷尔蒙不足等，导致内分泌失调，使生理周期出现异常，引发停经、掉发、皮肤粗糙等不适症状。在未配合适度运动、增肌减脂的情况下，往往会沦为体重合格，可体脂肪过高的“泡芙族”。

最重要的是，根据2013年刊登于临床内分泌学期刊《Clinical Endocrinology》的研究发现，BMI正常，但体脂肪较高者，得到代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂的风险比BMI正常且体脂率也正常者来得高，不容小觑！

减重勿操之过急！每月减少2到4公斤恰恰好

宋明桦营养师提醒，以体重介于70、80公斤的成年人为例，减重速度应控制在每个月平均减少2到4公斤的幅度最佳，才不会使人体生理机能反应不及，出现上述种种不适反应。

减肥不只减体重！“增肌减脂”更是关键

宋明桦营养师指出，想要瘦的健康又美丽，应以“增肌减脂”为目的！其中关键除了调整不当的饮食及生活习惯外，养成每周运动3次、每次至少30分钟的规律运动习惯，并加强肌力训练更是重点。

不建议民众使用坊间谣传的单一食物减肥法，建议有减肥减重需求者，仍应注意饮食均衡。尤其是蛋白质、淀粉、油脂等3大类营养素，更是缺一不可，千万不要因担心变胖，而不敢吃肉、不碰淀粉！

至于日常生活，要重视睡眠质量的重要性。过度熬夜、日夜颠倒的作息，不仅会有记忆力不佳、注意力不易集中等问题，尤其睡眠不足，更会影响人体促进代谢荷尔蒙的分泌，让代谢率、能量的消耗率下降，增加肥胖机会。因此，建议有减重减肥需求的人，最好11点左右入睡，并睡满7小时较恰当。