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登山者動作。（圖片提供／時報出版）

2. 登山者

趴地，双手张开与肩同宽，臀部抬高，右脚膝盖尽量向胸口拉近，像在攀岩或登山一样的感觉，但肩膀不要弓起。以这样的动作左右交替，共做20 组。

3. 弓步高举

右脚往前踩并往前推，另一脚放轻松，并尽量的往上延伸，这样可以增加伸展深度。动作维持8-10 个深呼吸。

弓步高舉動作。（圖片提供／時報出版）

局部减重成功　可以增加信心

李明川表示，许多人好奇会问：“减肥为什么不是全身一起减？为什么只选肚子？”在此提醒大家，减肥千万不要贪心，先以最想瘦的部位为目标，就跟打扫一样，先扫厨房比要你扫完整个家还要更快得到成就感吧！如果成功了，就比较容易产生信心。