華人健康網

過年大魚大肉不能免俗，再加上作息不規律，連續9天年假下來，很可能就會造成體重直線上升，也許就讓平常費心維持的體重，一不小心就破了戒，家醫科醫師表示，工作一整年，難得可以利用過年假期放輕鬆，亦屬人之常情，不過，在這裡，推薦網友幾招過年不發胖的撇步，希望不會因為過個年，腰間就多了幾圈米其林。

今年春節假期長達9天，天冷也不要都窩在家裡，記得多到戶外走走，有益身心健康。

過年最常見肥肉上身原因，不外乎肉類吃太多、蜷縮在電視機前看過年節目、或是掛在網路上幾天幾夜，「懶得動」就是瘦身的最大敵人，書田診所家醫科醫師林兆啟建議，想減少讓肥油在年節假期上身的機會，最好能盡量遵守幾招遊戲規則， 以避免一「發」不可收拾。

〈第一招〉細嚼慢嚥：食物吃太快，會使得咀嚼次數不夠，造成消化液分泌不足，結果產生消化不良，加上吃大魚大肉機會增多，應避免暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。

〈第二招〉多挑青菜吃：過年菜色吃得好，面對一堆魚、肉、雞、鴨等常難抵抗，但應該盡量多挑青菜吃，促進腸胃蠕動功能，也能減少熱量攝取；此外，肉類的皮盡量不要吃，避免吃進過多動物性脂肪，增加危害健康風險上身。

〈第三招〉用小碗裝零食：過年期間闔家看電視的機率大，人人一不小心就會變成沙發馬鈴薯，常常一包包、一盒盒的零食，拿在手上邊看邊吃，很容易一包就見底，但也不知不覺就吃進一堆高熱量、高脂肪，建議倒出用小碗盛裝，一點一點慢慢吃，無形中也能減少攝取過多份量。

〈第四招〉盡量避免在睡前進食：過年期間熬夜機會大增，睡前又多出吃宵夜的習慣，如果非吃不可，也請篩選熱量較低的烹調食物，建議應以蒸、烤方式，取代油炸方式的食物。此外，睡前3小時應避免吃東西，以免增加腸胃囤積過多油脂。

〈第五招〉以茶代替汽水：汽水、可樂含糖量過高，喝多不僅熱量上身、也危害身體健康，建議可喝無糖茶，低脂又健康，還能有助消化與身體代謝。

〈第六招〉多出外走走：春節期間不能只是在家進行娛樂活動，更應利用寶貴假期多出外走走，不妨藉由春節多到親朋好友家拜拜，或到廟宇拜拜，以保平安和祈求來年更順利。

春節期若能稍微節制飲食，和生活作息盡量規律些，至少年後還想進行減肥計畫，也可以更事半功倍些。