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多運動能改善「基因疲乏」，增強代謝功能降低肥胖風險。（圖片提供／人人體重管理基金會）

类型2／甜甜圈松软型肥胖

体型：全身脂肪堆积，身材看起来松垮垮、无曲线。

建议：维持均衡饮食、少量多餐，避免吃宵夜、饮酒，可选择低卡高纤食品来控制食欲，或是吃海带、藻类提升代谢。不宜激烈运动，可透过多走路、爬楼梯让运动生活化。

类型3／苹果醣类型肥胖

体型：腰腹部肥胖的中广体型，俗称的啤酒肚。

建议：均衡吃三餐，少吃零食、宵夜及含糖饮料，主食要以高纤的五谷杂粮取代精致米面食，可饮用绿茶，并多摄取含多酚类的食物，

类型4／苹果脂质型肥胖

体型：腰腹部肥胖的中广体型，俗称的啤酒肚。

建议：避免吃宵夜，减少应酬饮酒，高胆固醇及高油食物也是地雷食物，如海鲜、肥肉、内脏、炸鸡排等等。

类型5／西洋梨顽固型肥胖

体型：脂肪主要团积在大腿及臀部，有腰身，体型像西洋梨般上窄下宽。

建议：维持少油、清淡饮食，少吃宵夜、零食甜点及冷饮，需增加蛋白质摄取量，如鸡蛋、豆腐、鲜鱼都是好选择。可透过心肺有氧运动来燃烧脂肪，并搭配无氧运动，达到提升代谢率、紧实肌肉线条的效果。

调理肥胖体质：基因、饮食、运动、排毒

调理肥胖体质应该进行全方位的健康管理，饮食管理的重要性最高，占40%，维持低升糖、低脂饮食是苗条的好帮手。另外，找出基因问题与运动、排毒，都各占20%。在运动方面要注意采取燃脂有氧运与增肌无氧运动，有效调整体态。排毒则可透过适度摄取益生菌、膳食纤维、消化酵素，进行体内排毒。