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每天固定时间量体重，可随时监控自己体重的变化，提醒自己维持健康体重。

国民健康署邱淑媞署长强调，目前台湾男性超过5成有过重，甚至有肥胖的问题，女性也高达3成6，而最大的原因就是常吃外食，以及缺乏运动。因此建议民众应「聪明吃、快乐动、天天量体重」，才能正确减重。

1.聪明吃：多吃各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等天然食材；多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（特别指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。

2.快乐动：减重除了减少摄取的热量，也需要增加体能活动消耗热量，体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡，或减少摄食300大卡热量，增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤，且足够的身体活动量是预防「复胖」、维持健康体重的重要关键。

3.天天量体重：每天固定时间量体重，可随时监控自己体重的变化，提醒自己维持健康体重，一但体重有上升的情形，就应检视最近的饮食情形及身体活动量，并力行以上「聪明吃、快乐动」的小撇步，避免自己成为过重及肥胖的一员。