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寒流一波波，户外的寒风刺骨让人只想待在家懒散度过冬天，坐着不动时又容易嘴馋想吃东西，这时该怎么办？过了晚上8点之后，人体的新陈代谢逐渐下降，吃进体内的食物都难以转化成消耗的能量，而是囤积在体内日积月累成脂肪。因此，晚上肚子饿想吃东西时，更要注意挑选对身体无负担，或有助于增饱足感的食物。

芒果椰奶克林姆是晚上也适合吃的小甜点。（图片／取材自LiveStrong网站）

根据美国健康资讯网站「Live Strong」网站内容表示，人有时候并不是因为身体需要才进食，纯粹想要满足吃东西的欲望，如果选择高热量又没什么营养的食物，例如薯条、汉堡，或是蛋糕面包这种精致食物，徒增摄取热量、让人赘肉横生。该网站并提供许多有优质蛋白质，或是帮助增加饱足感的食物。

1.椰子芒果克林姆

市面上贩售的奶昔、乳制品都添加过多的砂糖，热量颇高，其实自己就可以动手做简单低卡又营养的水果克林姆，使用冷冻芒果、椰奶、2匙蛋白粉，搅拌均匀直到质感浓稠像布丁一般，可依个人喜好加水调整浓淡，1杯仅约160大卡。

2.非烘焙燕麦饼干

花生奶油、巧克力脆片，加上一点蜂蜜调味，燕麦饼干膳食纤维高，又有甜味可以满足甜食胃；食材包括2又1/2杯燕麦片、1/3杯天然花生奶油、3茶匙蜂蜜、1/2杯黑巧克力，将以上材料全混匀，接着拿出模型器具切成一块块饼干，每一块热量约250大卡，晚上嘴馋吃1块就够。