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凯格尔运动能够藉由收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉，强化女性私密处力量，不管是一般女性、怀孕期间或是产后凯格尔运动，都适合天天练习。凯格尔运动女生才可做？凯格尔运动怎么做呢？让我们一起看下去！

勤练凯格尔运动有哪些好处？

凯格尔运动，又称为「骨盆底肌肉收缩运动」或「提肛运动」，是一种加强尿道及阴道周围骨盆底肌肉的训练。藉由收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉，强化骨盆底肌肉的强度，可提升阴道收缩的力量、改善频尿及尿失禁、治疗骨盆底部松弛的下腹痛，甚至让性生活更美满。

如何找出正确的骨盆底部肌肉位置？

凯格尔运动所训练的骨盆肌肉都埋在身体的深处，平常很难特别感觉到它们的存在。那么要如何找到正确的提肛肌位置，以免用错肌肉、用错力？两个作法如下：

1.手洗干净，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉收紧，指头有被包覆住的感觉，就表示训练到正确的肌肉群。

2.躺在床上，试着想像解尿时把尿液中断的感觉。较不建议在排尿时练习，长期这样做，可能引起排尿障碍。

凯格尔运动，是一种加强尿道及阴道周围骨盆底肌肉的训练。藉由收缩肛门、阴道、尿道旁的肌肉，强化骨盆底肌肉的强度，可提升阴道收缩的力量、改善频尿及尿失禁、治疗骨盆底部松弛的下腹痛，甚至让性生活更美满。

凯格尔运动怎么做？

步骤1：

动作一开始先平躺床上、双脚膝盖弯曲，再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重复10次算1回，每天3~4回。

步骤2：

接着以同样平躺、两膝盖弯曲的姿势，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛，也是每天3~4回。

步骤3：

只要掌握到肌肉的正确位置，无论是在工作中、做家事、看电视、等车、走路等，皆可随时随地练习骨盆底肌收缩运动，持续约2个月就可见效果，最好持续3-6个月效果更好。

贴心小提醒：在做以上动作时，请注意按压肚子，肌肉必须是软的不能硬梆梆，且运动时需维持正常呼吸。

Q：凯格尔运动有副作用吗？

A：还是有的，要是使力或收缩不当就可能出现副作用。根据泌尿科医师邹颉龙表示，曾有研究报告指出，一开始进行凯格尔运动时，要是骨盆底肌肉过度收缩，可能使阴部肌肉感到不舒服，甚至还会引起性交疼痛。如有发生类似情况，建议要减少训练或暂停练习。此外，要是练习时肌肉使用不当，背部、臀部、大腿肌肉及腹部都可能出现酸痛，应适时寻求正确指导及姿势矫正。

凯格尔运动要留意什么？注意收缩错误

《健康2.0》网站曾报导，中山医学大学附设医院骨盆机能整合照护中心物理治疗师赖郁芬指出，有许多尿失禁或膀胱过动症患者，会自己看网路影片或文章来学习凯格尔运动，但殊不知有8成以上的方式都错误。通常会知道要就医，是因为时间久了、尿失禁症状也已变得更严重。因此，如何正确进行凯格尔运动很重要，以下6点事项须特别留意：

1.先排空膀胱，避免在练习过程，出现急尿或漏尿的情形，影响收缩。

2.饭后勿执行此运动，应在饭前或空腹时进行。

3.避免双腿、腹部与臀部的肌肉一起收缩，运动后若辅助肌肉有酸痛情形，表示收缩方式错误。

4.泌尿道感染时，应暂停练习，等症状稳定再进行。

5.执行运动训练时，如有头晕、心悸、胸闷或呼吸急促等症状，应立即停止练习。

6.运动的质比量更重要，动作正确是成功关键。

凯格尔运动女生才能做？

对于男性来说，许多原因都可能导致骨盆底肌衰弱，像是接受前列腺／摄护腺根除手术，或是糖尿病、膀胱过动等病症，另外也可能有大小便失禁等困扰，上述症状都可以借助凯格尔运动来改善。

本文由《MamiBuy》授权，原文出自于凯格尔运动女生才能做？图解步骤、6大要点，小心做错会引发尿失禁