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第一招：婴儿式。（动作示范／养身瑜珈老师Sisii）

【动作1／婴儿式】

弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。

第二招：猫式伸展。（动作示范／养身瑜珈老师Sisii）

【动作2／猫式伸展操】

弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口着地，放松骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。

第三招：蝴蝶式。（动作示范／养身瑜珈老师Sisii）

【动作3／蝴蝶式】

坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放松休息。下腹不舒服处可热敷。