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台中慈濟泌尿科劉昕和醫師說明病況，手術治療可改善膀胱脫垂和尿失禁的問題。（圖片提供／台中慈濟醫院）

对于轻度的尿失禁妇女，可以透过凯格尔运动来训练骨盆底肌肉，这是一种简单的自我复健动作，只要学会收缩会阴部或肛门口，持之以恒，每天早中晚都要做，大约经过2~3个月就可以看见效果。

【凯格尔运动3步骤】：

1.每天早上起床梳头发或上厕所时，可以坐着练习收缩会阴部的肌肉或肛门，夹紧3~5秒之后放松，重复约33~35下。

2.中午休息的时候可以坐在办公桌前，试着收缩会阴部和肛门口运动，重复约33~35下。

3.晚上看电视或睡觉前可以坐在沙发或躺在床上收缩会阴部或肛门，重复约33~35下。

凯格尔运动可以训练妇女的骨盆底肌肉和提肛肌，只要平时多加练习，就可以随心所欲地收缩肌肉，但要注意运动的时候不要太紧张，只要让肩膀放轻松自然呼吸，腹部、大腿和臀部的肌肉保持舒服自然的感觉即可。

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