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…身體質量指數)維持在27以下。 ###(3)運動: 有氧運動333,每周3次、每次大於30分鐘、心跳強度大於每分鐘130以上。 ###(4)戒菸: 吸菸對人體百害而無一利,…
http://www.top1health.cn/Article/28/94006日本流行「超慢跑」,可說是低強度有氧運動的明星,如今也風行到臺灣!令人好奇想問:「超慢跑好不好?」安南醫院骨科醫師方啟榮提到,近年台灣盛行超慢跑,自己也曾被患者問了這句簡單的問題;…
http://www.top1health.cn/Article/248/93240…憂鬱並能改善睡眠。 我們可以從維持基本體能的運動做起,依照運動333原則,每週做運動3次,每次運動至少30分鐘,每分鐘心跳至少達130下。接著逐漸增加運動頻率,為達到減重目的,建…
http://www.top1health.cn/Article/101/92020…肥胖的情況。洪若樸營養師提醒,女性停經後更要養成均衡飲食和「運動333」(每週至少運動3次,每次至少30分鐘,每次運動後的心跳率達每分鐘130下)的習慣,否則體重失控,乳癌也會很快…
http://www.top1health.cn/Article/13/92032…重點之外,在享受美食之餘,也能搭配衛生福利部國民健康署建議的運動333,每週至少運動3次,每次至少30分鐘,心跳至少每分鐘130下,這樣過端午節,就可以吃粽子體重不放縱。
http://www.top1health.cn/Article/320/91870疫情下身心壓力大,想藉酒澆愁,小心愁更愁!精神科門診發現,新冠肺炎疫情延燒兩年多,大約有15%的人患有「廣泛性焦慮症」,尤其合併有自律神經失調佔80%。值得注意的是,身心壓力包括壓…
http://www.top1health.cn/Article/245/89746…體質量指數)維持在27以下。 **(3)運動:** 有氧運動333,每周3次、每次大於30分鐘、心跳強度大於每分鐘130以上。 **(4)戒菸:** 吸菸對人體百害而無一利…
http://www.top1health.cn/Article/28/88670天氣冷、溫度下降,醫師就會出來呼籲要小心血管疾病找上門!像是腦中風,還有容易造成猝死的心肌梗塞找上門!心肌梗塞有「無形殺手」之稱,根據衛福部最新統計,2020年國人十大死因排名第二…
http://www.top1health.cn/Article/248/87436令人期待的農曆春節即將到來,一家人圍爐相聚免不了要準備一桌子的年菜!但值得注意的是,若在圍爐團聚時沒有適度節制,恐在不自覺下攝取超標的熱量,讓你在年節過後身材圓了一圈;不僅增加身體…
http://www.top1health.cn/Article/248/84222…的人,請開始戒菸。 ●養成運動的習慣。根據國民健康署的有效運動333準則:每週至少規律運動3次、每次至少維持30分鐘、運動後每分鐘心跳至少130次。 ●改善睡眠習慣,像是姿勢改…
http://www.top1health.cn/Article/232/84107…能力、關節、肌肉退化,心肺功能、肌耐力也都會下降。在過去,「運動333」是大家耳熟能詳的口號,不過世界衛生組織提出新的建議,要讓身體維持在基本的健康狀態,成人每周應累計至少150分…
http://www.top1health.cn/Article/306/82671…時,也儘量不要選擇吃油炸物或甜食。」 **方式2:遵循運動333原則** 運動能消耗體內多餘的熱量,也能促進新陳代謝,如果減重要有效果,可遵循運動「333」原則,每週運動3…
http://www.top1health.cn/Article/318/75036…即便是過年期間的休假,還是不能忘記要做運動!建議大家可遵從「運動333」原則,每週至少3次,每次至少30分鐘,心跳每分鐘須達130下以上,運動可增加熱量的消耗並維持理想的體重,維持…
http://www.top1health.cn/Article/320/72528…逐漸堆積,血液循環差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液循環的最佳運動之一,…
http://www.top1health.cn/Article/318/61444…好生活習慣的養成: **1.規律的有氧運動:**配合「運動333原則」,養成規律做有氧運動的習慣,可以產生排毒和平衡體內荷爾蒙的作用,提升身體的整體素質,進而讓卵子也得到良好…
http://www.top1health.cn/Article/259/61409