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…則可以將每次訓練分成兩個部分來進行。例如,在清晨做15分鐘的舉重練習;然後,在午餐或晚餐後有30分鐘的散步,來避免運動倦怠的產生。如此一來,將可以在一天裡多消耗掉100到200卡路…
http://www.top1health.cn/Article/101/17320… **【1.維持正確的坐姿和站姿,符合人體力學,使用正確拿舉重物的技巧。】** **坐皆有靠** 從頸部、背部、腰部、手肘到腳都有倚靠、支撐,因此,要坐滿椅子,背部要能完全…
http://www.top1health.cn/Article/248/17115…選擇下肢和有氧運動如跑步或健走,避免選擇上肢的肌力訓練運動如舉重,有研究指出,上肢出力型的運動,對心臟的負擔遠比下肢出力型運動來得大,長期會增加心血管疾病的風險。 而面對國內…
http://www.top1health.cn/Article/28/17001…秒以上,被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。 此外,舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後,再舉起啞鈴,重量平均減少了8.3%,且受訪者也表示拉筋後,舉重表現較不穩定,平衡感…
http://www.top1health.cn/Article/250/16883…身、運動?** 日前一名快要臨盆的孕婦在臉書上分享了張自己舉重的相片,在網路上引起非同小可的話題,許多人都對這樣的行為感到不可思議,甚至也有不少指責聲浪,認為孕婦不該做如此危險的…
http://www.top1health.cn/Article/17/16852…,對嗎? <!--more--> **你肯定聽說過:舉重訓練會限制運動素質** 如果你的目標是像綠巨人那樣的走動和那樣的身型,那麼可以繼續隨意選擇身體各部運動,使用健…
http://www.top1health.cn/Article/250/16744… 到底該怎麼做好膝關節的保健呢?宜慎選運動項目。舉例來說:舉重、爬山,都會增加膝關節的受力,膝蓋不好的人士不宜。游泳時,水有浮力,關節的受力小,又可鍛鍊肌肉力量,是最佳護膝運動。…
http://www.top1health.cn/Article/288/16749…] **1.維持正確的坐姿和站姿,符合人體力學,使用正確拿舉重物的技巧** 坐皆有靠 從頸部、背部、腰部、手肘到腳都有倚靠、支撐,因此,要坐滿椅子,背部要能完全服貼椅背,膝…
http://www.top1health.cn/Article/269/16616…平衡感、肌肉的線條與脂肪的燃燒都有不錯的成果。訓練者最後搭配舉重運動需要的動作,分階段、不同的負荷重量、不同的肌肉收縮速度,進行以下幾種不同運動的訓練:立定蹲跳、墊腳、45度蹲跳、…
http://www.top1health.cn/Article/46/16526…一下坐姿,日常生活盡量少彎腰、扭轉腰部或提重物,宜暫時避免做舉重、搖呼拉圈、跳肚皮舞等會加重腰背負擔的運動。 <!--more--> 同時,在急性疼痛緩解後,一定要再把腹肌…
http://www.top1health.cn/Article/238/16244…莉森(Lea-Ann Ellison)在臉書上po了一張懷孕舉重照片,短時間內就有一萬多人在照片下留言表示驚訝甚至指責。不過孕婦受訪時表示,她平常就是「混合健身法」(Cross F…
http://www.top1health.cn/Article/250/16106…有的運動類型都可以做,像是高血壓患者就不宜做伏地挺身、拳擊、舉重及短距離的快跑等運動,因為會對心血管系統造成負擔,血壓容易急速竄升,是相當危險的。建議最好是做有氧運動,例如騎腳踏車…
http://www.top1health.cn/Article/80/15927…都屬於這類。不適合肢體負荷很重的活動或是需要閉氣的運動,如:舉重、伏地挺身、倒立等。 提醒民眾,遺傳、飲食習慣、生活的壓力等都是造成高血壓的因素。高血壓早期常無特別的症狀,平…
http://www.top1health.cn/Article/248/15849…「負荷過重」是肌肉骨骼系統傷害的主因,所以,常需彎腰搬運、抬舉重物者,頸肩及背部易拉傷,韌帶也易產生慢性疲勞,嚴重時,還會造成坐骨神經痛。荷重過程往往處於違反人體工學的姿勢,加上須…
http://www.top1health.cn/Article/167/15682…,終於甩掉陳年的脂肪,練出肌肉線條。他提到,健身「3成要運動舉重,7成還是要靠吃」,吃得好、吃得巧才能成功。 至於要怎麼吃呢?杜汶澤說;「每天攝取足夠蛋白質,少量多餐!」他特…
http://www.top1health.cn/Article/250/15656