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「弓箭步」搜尋結果

總共找到 134 筆符合關鍵字「弓箭步」的資料

5個小方法　瘦腿只要30天

…天可做3組，也可雙手拿啞鈴增加阻力。 **第4步：弓箭步** 美國健身學會建議常做深蹲搭配弓箭步，比單做深蹲的效果好得多。做完深蹲後搭配弓箭步練習，同樣每周做2～3天，…
http://www.top1health.cn/Article/46/14356
偷吃步10招　超強效健身燃脂

…一個深蹲（squat）搭配一個手拿啞鈴超過頭頂的平舉；或是將弓箭步（lunge）連結到撐體訓練中，除了能為身體肌肉訓練帶來平衡與穩定，且帶來的燃脂效果更好。 ##★ (htt…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032
15分鐘不間斷有氧操　促進代謝率

…再從腳開始，這回改往前往後做V字形腳步，持續做1分鐘。接著做弓箭步，兩腳前後距離要開一些，雙手扶在前腳的膝蓋上，後腳跟抬起後、垂直往下蹲，做30秒後換邊操作。 ![第二段：先做V…
http://www.top1health.cn/Article/252/13529
燃脂力升級！強化核心肌群3招

…攝影／黃子倫）][33375] **核心肌群第二招：大弓箭步（lunge）** 目的：緊實腰腹部、屁股與大腿肌群，刺激肌肉生長。動作：腳打開與肩同寬，右腳往前跨一大步，…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997
「瘦瘦拳」17招　甩肉養生動一動

…1.預備動作／雙手插腰原地拍手拍4次。 2.手腳伸展／腳呈弓箭步，右手斜舉，右邊紙飛機8拍，再做左邊紙飛機8拍。 3.原地跳躍／雙手插腰往上跳8次。 4.轉體運動／雙手打直平…
http://www.top1health.cn/Article/250/12907
練武功！側轉弓箭步強化大腿肌力

加入弓箭步的動作，來加強大腿肌力的訓練，記得上半身還是要保持穩定，不要將重量壓在弓步的膝蓋上。一開始可能因為腹腰肌力不夠，會造成弓步那隻腿的壓迫，可以不要讓上半身那麼前傾，透過慢慢…
http://www.top1health.cn/Article/248/12328
腳痛穿對鞋子了嗎？甩開足底筋膜炎

…15秒，重覆10次，1天3回。 **2.小腿牽拉運動：**弓箭步，後腳膝蓋彎曲直到小腿覺得緊繃，停留15秒，重覆10次，1天3回。 **3.反覆練習緩痛：**坐在床上，腳板翹起…
http://www.top1health.cn/Article/167/12344
孕婦腳麻抽筋　瑜珈踮腳旋轉舒緩

…感覺到腳快要抽筋，位置在腳跟、小腿肌肉的話，可以將腳向後拉呈弓箭步，延伸後腿到腳的肌群；若是位置在前腳掌，則可以將腳背壓地，往下輕壓，舒緩抽筋不適感。 **【腳踝旋轉】** …
http://www.top1health.cn/Article/17/12178
跑步肌腱拉傷　弓箭步拉筋可避免

…醫師指出，激烈運動前一定要做好暖身動作，以跑步為例，就可參考弓箭步拉筋法，讓肌腱獲得良好的牽引伸展，以免拉傷。 ![跑步慎防肌腱拉傷，運動前一定要做好拉筋動作。][29006] …
http://www.top1health.cn/Article/248/11590
體感遊戲玩過頭　6招舒緩肌肉痠痛

…，大腿前側有緊緊的感覺。 **第五招：**站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。 **第六招：**雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時…
http://www.top1health.cn/Article/248/11357
襪子牙刷自製清潔棒　掃除省力3招

…搬運重物時彎膝不彎腰，腰部保持平直穩定，把物品靠近身體，站穩弓箭步，使用腳力起身。 2. 多坐凳子少蹲跪，減少壓力保膝蓋：避免在掃除時以蹲跪姿勢拖、擦地板或整理家務，可坐在凳…
http://www.top1health.cn/Article/251/11332
腳不再扭傷！常做護踝4運動

…影／黃志文）][26946] **3.伸展跟腱：**雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下…
http://www.top1health.cn/Article/167/10822
生產球運動3法　降低產前疼痛

…再慢慢站起，讓球可以沿著背部上下移動。 **生產球2.弓箭步站姿** - 使用目的：同時舒緩腰痠背痛與增強骨盆肌底力量的使用。（老公也可以在一旁協助，能夠增加使用上的穩定度…
http://www.top1health.cn/Article/213/9558
無障礙的居家環境！銀髮族不跌倒

…是矮凳，畢竟老人家平衡感較不靈敏，一失衡就可能造成摔傷。而「弓箭步」拖地板較容易省力且安全，也較「符合人體工學」原理。簡文仁提醒，老人跌倒是清掃中常見的情況，地板濕滑時應盡…
http://www.top1health.cn/Article/1199

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