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之前曾在社群媒體大方分享生產完肚子依然有小肥肉的照片,Janet在產後八個月現身千禧之愛健康基金會「89量腰日」記者會,現場和老公George互量腰圍,竟已瘦回26吋健康小蠻腰,想…
http://www.top1health.cn/Article/306/61406…魚等。 而對體型較瘦者,運動是對付脂肪肝最好的方法。因運動會消耗熱量,消除肝臟內的三酸甘油酯,降低脂肪肝風險,因此每天運動30分鐘,以有氧或中等程度可使心跳速率達到每分鐘心跳…
http://www.top1health.cn/Article/30/59324減重瘦身的關鍵,取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢,將成為瘦身重點。 單純的思考的話,如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話,…
http://www.top1health.cn/Article/306/58205…得患失。王律凱醫師表示,這時候不要養成天天量體重的習慣,因為運動會流汗,運動初期看到的減重效果,減的不是體脂肪,而是水,建議改成每1至2周測量一次,較能夠準確看出實際瘦了多少。另外…
http://www.top1health.cn/Article/306/58072…進行高強度訓練後,感到噁心不適、甚至是想吐的經驗呢?由於劇烈運動會帶動心跳與血壓的變化,並改變體內的平衡狀態,確實有很高機率會產生不適感;現在就來了解導致噁心反胃的成因為何、有哪些…
http://www.top1health.cn/Article/248/58056… **2. 放假就把自己關在家當邊緣人?** 除了健身運動會讓你凍齡以外,其實社交活動也很重要,別小看了智力活動(Intellectual Activities)的重要性,根…
http://www.top1health.cn/Article/248/58022…動後、飢餓狀態下會產生不同程度的酮體,尤其是空腹的狀況下進行運動會快速產生酮體。 酮症不一定會有酮症酸中毒,當血液中酮體濃度上升高於10–25毫摩爾/升(mmol/L),稱為…
http://www.top1health.cn/Article/145/57966…身體肌肉狀態有關,不單單因為產前吃胖了脂肪堆積。 因為運動會讓肌肉變得更有彈性、更有力量,連帶韌帶、肌腱、筋膜也會隨著運動變強壯,肌肉內的軟組織因此變強壯,就不容易斷裂,就比…
http://www.top1health.cn/Article/400/57704…奶等乳製品及香蕉等,都是很好的選擇。 **習慣3/激烈運動會妨礙睡眠、溫和運動則能幫助睡眠:** 平時養成習慣做一些溫和的運動,也能讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。也許很…
http://www.top1health.cn/Article/248/57600…於運動過度所致,所以一旦罹患退化性關節炎就不能從事運動,認為運動會導軟骨磨損加速惡化,而停止規律運動的習慣。 **規律運動 延緩關節退化** 但事實上,適度運動能增加氧…
http://www.top1health.cn/Article/80/57523重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3(深蹲、硬舉、仰臥推舉)。剛開始重訓的一年內,是肌肉量增加的效率最高的時候。只要在最初的一年內做好飲食管理,並依計畫進行訓練,便很有機會能成…
http://www.top1health.cn/Article/306/57474…素,像是鈣、鎂、DHA。另外,可從事自己有興趣的運動,到戶外運動會更好;每天早晨和睡覺前,給自己十分鐘的時間靜坐或冥想;多按摩、泡澡,這些方法都有助於紓壓。 <!--more--…
http://www.top1health.cn/Article/320/57292…強度比較輕的人,性慾反而較低。所以,蔡鋒博醫師提醒,太劇烈的運動會導致身體疲勞,睪固酮水平降低,進而影響男性性慾。 在《運動與鍛鍊中的醫學與科學 (Medicine & Sc…
http://www.top1health.cn/Article/323/57299現代人3C產品不離身,因此常有肩頸酸痛、腰酸背痛的問題,也因為慢跑、健走等運動風氣盛行,坐骨神經痛、膝蓋疼痛問題都年輕化了。 **膝蓋痛無法快走或慢跑,可以做哪些運動呢?…
http://www.top1health.cn/Article/248/57284…果。出乎大家意 料的是,活動肢體竟然也能放鬆身心。一般而言,運動會提升交感神經,但是 運動後,副交感神經會轉而居於主導優勢。步行、慢動作伸展、輕度拉筋都 是值得推薦的運動。 …
http://www.top1health.cn/Article/323/57211