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…食也是個關鍵,建議以優質蛋白質開場,例如:雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉,先簡單、少量的食用,稍等30∼60分鐘後,再進行豐盛完整的一餐。 **◆**斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配…
http://www.top1health.cn/Article/250/82564…到減肥瘦身、增肌減脂要吃什麼,相信多數人第一時間腦中多會浮現雞胸肉的身影。不過,雖然雞胸肉確實是眾多肉品中低脂肪、高蛋白質的代表性食物,但也正因為其脂肪含量偏少,一旦烹調不當,就可…
http://www.top1health.cn/Article/101/82549…?還記得那段吃水煮餐的減肥時光,我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油,偶爾連午餐也是,家人吃六菜一湯,我吃水煮餐,撐了幾週終於掉2公斤,但長久的忍耐終於在某天爆發,一回到之前的…
http://www.top1health.cn/Article/101/82448…飲食3要訣】** **要訣1:用海鮮或瘦肉取代紅肉** 雞胸肉和牛肉都富含豐富蛋白質,但脂肪較少的雞胸肉熱量也相對較低,減脂時可以將瘦肉攝取比例拉高,減少脂肪的攝入,即可降低熱…
http://www.top1health.cn/Article/101/82347…水化合物,因此運動後可以吃一些蛋白質食物,像是喝乳清蛋白、吃雞胸肉或茶葉蛋,用蛋白質補充點熱量,但又不會攝取到碳水化合物。 **b. 增肌:**以碳水化合物為主,蛋白質為輔,…
http://www.top1health.cn/Article/306/82354…下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊,意味著你的肉類不只限於雞胸肉,還能吃雞腿肉、牛肉等食物,所以說幾乎什麼都可以吃。 **減醣適合外食族** 外食族最常遇到高油高醣類食…
http://www.top1health.cn/Article/101/82351…%,是少負擔好營養的代表 2.肉品:牛腱肉、豬小里肌、雞胸肉、魚肉(鮭魚、秋刀魚、鯖魚除外)、海鮮(蛤蠣、花枝等) ![][193180] <!--more-->…
http://www.top1health.cn/Article/101/82187…**原則2/少肥肉多蔬菜:** 在陷料部分,可選擇里肌肉、雞胸肉、毛豆、黑豆、黃豆及黃豆製品如豆干、干絲等食材替代高脂肉類。例如,本次健康養生雜糧粽內所使用的便是油脂含量相對較低…
http://www.top1health.cn/Article/80/82107…。 偶爾運動營養師小紅也看中中鏈脂肪酸的特色,表示會在烹調雞胸肉時使用成份具有中鏈脂肪酸的綺麗健康油,如此能同時有助於不易形成體脂肪又能告別水煮乾柴雞胸肉,兼具美味與健康需求,養…
http://www.top1health.cn/Article/320/81919… TEP.1-先做椒麻雞腿排。 TEP.2-接著做花生醬雞胸肉。 TEP.3-炒花椰菜蔬菜蛋炒飯。 TEP.4-彩椒切條狀。 TEP.5-用一鍋滾水清燙花椰菜、小玉米等蔬…
http://www.top1health.cn/Article/312/81849…了。炒香腸的基本食材有洋蔥、青椒和甜椒,然後把加工的香腸改成雞胸肉,再放上一粒一粒越咬越香的杏仁,增添口感和營養,最後用香甜的是拉差辣醬調味,平息你對世俗食物的慾望。 **材…
http://www.top1health.cn/Article/101/81510…比例,才可以好好的減掉脂肪,像是便利商店賣的茶葉蛋或一塊舒肥雞胸肉、無糖豆漿或是半包隨手包的堅果,不會有太多碳水化合物,又有充足熱量,都是減脂族群很好的補充來源。 若是要增肌…
http://www.top1health.cn/Article/101/81399…食物** 有些特定食物對於減重很有幫助。例如:全蛋、鮭魚、雞胸肉、酪梨等。 **5.攝取可溶性膳食纖維** 研究顯示攝取可溶性膳食纖維能消化脂肪,尤其是腹部脂肪。富含膳食…
http://www.top1health.cn/Article/101/81372…得好,就能預防晚餐暴飲暴食或過度飲食的誘惑。現在減重不用只吃雞胸肉和地瓜,也不用在意同事和朋友的眼光了!雖然是健身便當,但外貌、味道和營養俱全,自豪地向大家炫耀吧!滿分的健身便當,…
http://www.top1health.cn/Article/326/81225…質,若換算成牛奶,大概要喝2500~3000c.c;若換算成雞胸肉,大概是手掌般大小的三片,即使吃下足夠的蛋白質,可能也因此伴隨著太多熱量、脂肪。而若是以80%蛋白質含量的乳清蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/80952