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…** 現代生活壓力大、步調快,加上手機和通訊軟體發達,常在睡前還為各種公事私事煩心,思緒持續轉動,自然加重了失眠的情況。 若睡覺時一直想「我一定要睡8個小時才會飽」,或是「…
http://www.top1health.cn/Article/76/89699每天晚上睡前鼻塞很嚴重,「幾乎都吸不到空氣」,經常睡不好,白天上課都會打瞌睡,許多在學生可能都有這樣的困擾,小心是「肥厚性鼻炎」惹禍。 ![亞洲大學附屬醫院耳鼻喉部部長田輝勣表示…
http://www.top1health.cn/Article/61/89590…此,必需先改善失眠困擾,以下3個方法不妨記起來: **a.睡前泡腳:** 可以嘗試睡前使用溫水泡腳,足浴的水溫約比皮膚溫度稍高,足浴時間為10~20分鐘。 **b.睡前呼吸練…
http://www.top1health.cn/Article/320/89523…時左右。此外,為了提升睡眠品質,最好盡量於11點以前就寢,且睡前2小時不進食,不滑手機、看電視,才不會妨礙睡眠。][213587] 因此,為維持身體能順利發揮除舊生新作用的健…
http://www.top1health.cn/Article/250/89277…缺鎂都會造成抽筋,平時可多補充牛奶、地瓜、香蕉、堅果等食物,睡前熱敷、泡澡,加上3招小腿修復運動,都能有效減緩抽筋發生機率。 ![][213380] 復健科醫師李薇表示…
http://www.top1health.cn/Article/167/89206…去濕飲食幫助利水消腫,並推薦3款利濕消腫茶飲,加上2大穴位及睡前運動,能有效消除體內水濕痰濁。 ![][213173] **中醫:水濕痰濁累積體內形成膏脂,便成為脂肪** …
http://www.top1health.cn/Article/239/89099…穀雜糧類、豆魚蛋肉類。][212909] **訣竅1/睡前3~4小時不要進食:** 晚餐時間不能過晚,睡前3~4小時不要進食。每種營養素在腸胃道消化所需要的時間皆不相同,大…
http://www.top1health.cn/Article/101/89060睡前喜歡狂滑手機,小心3C藍光加速腦功能失調,會導致夜間多尿,恐釀成失眠,以及恐併發包括心血管疾病、心情沮喪、焦慮,甚至認知及記憶障礙等風險。醫師呼籲,中年男性牢記「夜尿二三四」口…
http://www.top1health.cn/Article/248/89073…易失眠。][212826] <!--more--> ![睡前泡腳能夠迅速放鬆全身的緊繃僵硬,透過足浴還能將氣血順勢往下引流,緩和用腦或是用眼過度所導致的頭面部氣血過盛,讓腦袋能…
http://www.top1health.cn/Article/320/89029…同時飯後再選擇富含維他命C的水果,都可以增加吸收。 **睡前:**睡前一小時再補充一杯牛奶,吸收與利用都加分。
http://www.top1health.cn/Article/320/88921…時,建議根據「722」原則,「7」連續7天量測、「2」早上及睡前各測量一次、「2」每次測量兩遍,定期定時量測血壓,可了解自己的身體狀況,也是落實血壓管理的好方法。 ![花蓮慈濟醫…
http://www.top1health.cn/Article/248/88906…流。 **時機6/晚上:**回家後再準備1杯水,盡量在睡前1個小時之前喝完。睡前1小時內盡量不喝水,避免夜間有尿意而影響睡眠。 最後要提醒的是,白開水是人體補充水分的最…
http://www.top1health.cn/Article/101/88458…,可以提升工作效率。 有項以柔道選手為對象的研究,在午睡前分別給予咖啡因跟安慰劑(假咖啡因),調查他們下午的運動表現。實驗結果證實,午睡可提高短跑表現,而且睡前服用真的咖啡因…
http://www.top1health.cn/Article/269/88430…有13~18個小時要避免進食。執行高峰斷食最簡單的方法為至少睡前3小時不吃東西,然後你隔日第一餐的進食時間至少與前一晚的最後一餐間隔13個小時。 值得注意的是,如果你已經把身…
http://www.top1health.cn/Article/101/88367…眠,但大腦卻往往不聽使喚,反而不斷去想無休止的待辦清單,或是睡前狂追的 Netflix 連續劇。各種研究都顯示,可以有效阻絕或掩蓋較刺激性的噪音的「白噪音」(以0~20KHZ低分貝…
http://www.top1health.cn/Article/248/88160