…興沖沖爬大山。 治本之道還是要建立肌力。平常也可以鍛鍊核心肌群、臀腿肌肉以保護膝關節。也可以從到戶外遠足開始,同樣可以呼吸新鮮空氣,也能欣賞風景,也是為自己的腿力先做準備。 …
http://www.top1health.cn/Article/232/84957…)][201334] **3.一週舉重3次,訓練肌肉及核心肌群** 這項減重計畫並不一定需要運動才能達成,但我們十分建議這麼做。最好一週上健身房3-4次,做些暖身、舉重…
http://www.top1health.cn/Article/292/84959…勢前進,每天可增加至少20分鐘的運動時間,同時也能練到腹背的核心肌群。 **第三招,奉茶:** 請許奶奶每天早上和下午奉茶,用600C.C.的寶特瓶裝水至少半滿,坐在餐…
http://www.top1health.cn/Article/232/84728…窩等幫助補充肌膚流失的膠原蛋白。 **建議運動/**以增強核心肌群的運動,或增加心肺功能的有氧運動為主,例如:慢跑、游泳、騎腳踏車等。 **【排卵期】** **時間/…
http://www.top1health.cn/Article/101/84696…到,藉由這6個簡單的練習動作,不僅可以伸展背部肌肉,以及鍛鍊核心肌群增強背部力量,還可以增加背部的靈活度,進而舒緩整個下半身的不適,不過仍須經過醫生的評估後才能進行: *…
http://www.top1health.cn/Article/167/84415…是因為沒有進行肌肉訓練及神經放鬆,經過長期穿戴,不但造成腹部核心肌群弱化,也無法減緩坐骨神經疼痛。因此建議,平常避免長時間維持相同姿勢,並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅,就能…
http://www.top1health.cn/Article/248/84468…避免動作錯誤。 **橋式運動只能將臀肌、腿肌、軀幹核心肌群鍛鍊的比較強,並不是專門鍛鍊骨盆底肌的運動** 曾郁文醫師特別提醒,有一些女性喜歡上健身房,健身教練會指導做「…
http://www.top1health.cn/Article/248/84092…解下背部的不適呢?來自美國的物理治療師提出,藉由3個動作訓練核心肌群,有助達到緩解下背部疼痛的效果。 ![][198272] **下背痛分急性及慢性 發作的原因常為背部軟組織受…
http://www.top1health.cn/Article/167/83847…性疼痛的主因,因此提醒注意日常抬舉重物錯誤的姿勢,並提供一招核心肌群的鍛鍊與維持理想體重,以減輕下背負擔等方法,有助於預防背部疼痛的發生。 ![][197806] …
http://www.top1health.cn/Article/167/83673…免彎腰或劇烈運動,平時需養成正確的姿勢,以避免復發,以及訓練核心肌群,增加腰椎的穩定性,減輕椎間盤的壓力。復健治療以腰部牽引為主,幫助椎間盤和肌肉放鬆,達到減輕症狀的目的。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/83455…不適,影響正常生活與工作效率。想要擺脫以上困擾,提醒應該加強核心肌群的鍛鍊運動,包含做「椅子運動」、「死蟲式」、「平板(棒)式」、「捲腹」、「超人式」等,增加腹部深層肌力,保持中軸…
http://www.top1health.cn/Article/248/83399…能避免下一次的問題發生。建議生活中維持良好的姿勢,同時鍛鍊好核心肌群、強化腹肌與背肌、控制體重等,才能有助於預防椎間盤突出的發生。
http://www.top1health.cn/Article/248/83310…溫暖子宮,對於女性朋友來說助益良多,像是,能強化骨盆腔肌群、核心肌群等,有助於子宮收縮的運動就很不錯。 **【中醫師小叮嚀】:** 王心眉中醫師提醒,引起痛經的原因有很多,…
http://www.top1health.cn/Article/259/83233…運動會對於血糖、血壓控制,都會出現問題,也會使肌力變差,尤其核心肌群無力,患者便容易發生跌倒,甚至意外造成骨折,這是一個惡性循環。換句話說,本來只是膝蓋痛,會慢慢變成骨質疏鬆,然後…
http://www.top1health.cn/Article/248/83116…致軀幹無力或姿勢不良。平日提醒自己多多使用以腹橫肌為主的「內核心肌群」,以矯正自己的姿勢,不要長時間半坐半躺在柔軟的沙發上※3,注意這些平日身體使用上的小細節,也能有效改善體力。此…
http://www.top1health.cn/Article/248/82656