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…多樣化,如:紅黃椒、木耳、葉綠色蔬菜、菇類等。 2. 適量全穀類入菜,適度增加飽足感,如:糙米、五穀米、南瓜、山藥、地瓜。 3. 以豆製品及魚肉增加蛋白質,如:豆腐、豆干、毛豆…
http://www.top1health.cn/Article/249/11851… 維生素E也是重要的抗氧化劑,生活中常見於植物食用油、全穀類和堅果類食物中,屬於脂溶性維生素,營養不像維生素C容易流失,但其油脂和熱量高,以一小把約20公克的綜合堅果計算,熱…
http://www.top1health.cn/Article/80/11797…劉怡里營養師提醒媽咪應避免吃有包餡的加工甜鹹麵包,因為相較於全穀類麵包,這類麵包熱量高但營養價值低,經常吃很容易體重就失控。 ![][29623] 至於蛋白質除了豆腐和瘦肉…
http://www.top1health.cn/Article/17/11789…精等。 而粗食講究的就是「天然、無添加」,像自然蔬食、全穀全麥類,所以能大大降低對身體的負擔!必需特別注意的是,許多素食食材往往需經由大量加工才能被製造生產出來,完全不符合粗…
http://www.top1health.cn/Article/261/11708…倦等。 如果能以粗食取代精食,在三餐之中有兩餐主食改吃全穀物,例如:小麥片、玉米和紫米,再搭配補充豆類以及足量蔬果,那麼,上述症狀便能得到緩解,並能減輕肝膽乳化脂肪、解毒的壓…
http://www.top1health.cn/Article/261/11707…建議民眾選擇佛跳牆、火鍋時,加上1/3青菜;主食更要以1/3全穀類代替;零食僅吃1/3包,配合每周量1次腰圍,就能輕鬆控卡沒煩惱。 ![營養師指出,年節大餐、零食不忌口,4天下來…
http://www.top1health.cn/Article/80/11226…是存在於芹菜、筍類、根莖菜類、菜豆、高麗菜、及未加工的麩質、全穀類等。 目前有一種天然食物奇亞籽同時包括80%不可溶性與20%可溶性的膳食纖維,同時還含有人體必需攝取的Om…
http://www.top1health.cn/Article/80/11102…情形。建議孕婦應多攝取綠色蔬菜,以補充葉酸及膳食纖維;多攝取全穀類以增加維生素B1;多攝取奶類以增加維生素B2及鈣質;多攝取乾果類以增加維生素E;多適量攝取紅肉以增加鐵質。 …
http://www.top1health.cn/Article/17/10897…出,天然酵母麵包可幫助腸胃吸收,遠離便秘,而慢性病患可以改用全穀類替代高筋麵粉,對健康有加分效果。(影音/攝影記者黃志文) 營養師謝宜芳指出,天然酵母是一種存在於自然界的酵母…
http://www.top1health.cn/Article/122/10926…不少人平日養生的首選。 ![][26331] 五穀雜糧屬全穀類的食物,所含的營養豐富而全面,包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素B群及纖維質等,對單純的高血壓、膽固醇或血脂肪過…
http://www.top1health.cn/Article/80/10752…咖啡因的飲品。 8. 少吃富含粗纖維類食物,如牛蒡、秋葵、全穀類、柿子、芭樂等。 李玉珊營養師表示,中國人常有食補觀念,其實時機點是在手術康復後、可以正常進食階段才適合。術…
http://www.top1health.cn/Article/80/10796…有助抑制皮脂分泌油脂;攝取足夠的維生素B群,可有效淨痘控油。全穀類、深綠色蔬菜中,富含維生素B群。 **【滋潤保濕:牛蒡菊糖、花青素】** 牛蒡中含有牛蒡菊糖有助調節女性荷…
http://www.top1health.cn/Article/115/10617…腸胃科專科醫師蕭敦仁指出,膳食纖維即是俗稱的纖維質,主要存在全穀類與蔬果,國人每天建議攝取量為25克,但在國衛院調查發現,國內男、女性每日攝取量平均14公克左右,嚴重不足。由於膳食…
http://www.top1health.cn/Article/250/10265…超過建議量,許惠玉表示,健康的飲食型態應以碳水化合物、也就是全穀根莖類為主要熱量來源,但許多減重者往往首先捨棄的就是這類食物,當然不容易減重成功。 因此,減重者在食材選擇上,…
http://www.top1health.cn/Article/101/10221…的蠕動,降低大腸直腸癌的發生率,可說是好處多多,蔬菜、水果、全穀類食物等都是很好的膳食纖維來源。
http://www.top1health.cn/Article/28/10098