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…不前,呼籲減肥重點在於減去脂肪,必須透過控制飲食熱量以及持續有氧運動,才能消耗到體內的脂肪,那才是真正的減肥。 ![減肥重點在於減去脂肪,必須透過控制飲食熱量以及持續有氧運動,比…
http://www.top1health.cn/Article/250/12086…」必殺絕招,缺一不可。 專業體適能教練王政楷指出,藉由有氧運動,可能達到下半身體雕塑身效果。特別是腹部肌肉,更是體雕塑型的重要部位。一般來說,男生練人魚線,女生則可以練馬甲線…
http://www.top1health.cn/Article/46/12090…肥是減掉脂肪,大原則就是從飲食控制熱量攝取,再搭配做中強度的有氧運動,以增加體內脂肪消耗。 如果要讓身體健美,則是要增加肌肉量,做法上以運動訓練為主,也就是彭于晏提到的健身,…
http://www.top1health.cn/Article/250/12076…斤。醫師指出,跳繩簡單易行,場地器材限制小,非常適合作為瘦身有氧運動,但也須注意暖身,以免踝關節受傷。 ![郭雪芙努力靠跳繩瘦身,不僅消除水腫,連跳1個月還瘦了1.5公斤。(圖片…
http://www.top1health.cn/Article/250/12030…留小氣窗通風即可。 **運動增強抵抗力** 多做有氧運動,或是依照個人能力高低慢跑、散步、打太極拳等休閒活動,都可以增加呼吸肌耐力,鍛鍊強度不用太高,微微出汗就有效果,…
http://www.top1health.cn/Article/263/11724…斤下降到76公斤,減了12公斤。他的成功減重觀念即維持60%有氧運動,加上要吃的有飽足感,以及攝取高纖蔬菜。 ![惡性腦瘤權威林口長庚醫院腦腫瘤神經外科張承能醫師認為減重也要注意…
http://www.top1health.cn/Article/250/11522…象的上班族,常爬幾層樓就會上氣不接下氣,或是頭昏眼花,可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力,同時改善體重問題;進行腹肌與下半身肌肉訓練,更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/11357…對上述不適,建議不妨在繁忙應酬之餘,安排規律的運動,333的有氧運動(1周3次,1次30分鐘,心跳130下),加上均衡的飲食,以增加富含纖維素礦物質的蔬果類,避免高鹽、高油、高甜的…
http://www.top1health.cn/Article/240/11386…腋下及大腿,左右跳起蹲下可以強化大腿下肢的肌力彈性,同時也是有氧運動,可強化心肺功能。 簡文仁物理治療師表示,做如意操時建議由緩到急,幅度由小到大,時間由短到長,以循序漸…
http://www.top1health.cn/Article/248/11094…半小時左右,每人適合的運動程度與方式不同。 其中當然以有氧運動最好,他自己則是堅持餐後一定去散步,每星期2到3次的快走,讓身體達到快要流汗的程度,平常他也會利用步行替代交通工…
http://www.top1health.cn/Article/248/10958**以五到十分鐘的輕度有氧運動開始** 如果你打算跑步,先從慢跑開始;如果你打算快走,先從慢速步行開始。大部分的運動員可能會選擇沿著球場慢跑,但是沿著球場騎自行車也同樣有效。…
http://www.top1health.cn/Article/248/10869…是過度運動卻會使肌肉產生許多的尿酸。因此,每天可做中等強度的有氧運動,包括走路(4公里/小時)、騎腳踏車(9公里/小時)、快走步(6公里/小時)、游泳(0.4公里/小時)等,每次進…
http://www.top1health.cn/Article/240/10944…似,約有45~70%的病人可獲得改善。 2.運動:散步或有氧運動可改善輕至中度的老年憂鬱,但通常得合併其他療法方能達到較為滿意的效果。 3.藥物治療:藥物治療通常需要維持1…
http://www.top1health.cn/Article/74/10901…媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後,建議可作鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,1週至少3天,每次約20至30分鐘。 **【外食族媽咪飲食小技巧】:*…
http://www.top1health.cn/Article/259/10871… **【第2招:手腳鼓動 拍跳四方】** 這招屬跳躍有氧運動,也類似拍手功,雙手配合原地跳躍動作鼓掌,可運動到全身肌肉,搭配呼吸約做30秒~1分鐘,便可感覺身體微微發汗,新…
http://www.top1health.cn/Article/250/10865