「膝」搜尋結果
總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝」的資料-
側身搖頭擺尾 強化腹腰肌肉
…大腿上面，吸氣預備。 **2．蹲馬步舉手** 吐氣，膝蓋彎曲成馬步，身體往下沉，左手上舉。 **3．舉手轉體** 左手向右延伸帶動身體，由右往左旋轉一圈後回到中間，…
http://www.top1health.cn/Article/248/12330 -
搖頭擺尾去心火 抒解緊張焦慮
…雙腳必須跨成大馬步，更需要大腿前側肌力的結實，跨大馬步時記得膝蓋還是要對齊腳尖。 若是一開始轉動較不自然，請緩緩地用自己舒服的速度旋轉，並且感受身體哪個區域比較僵硬或不舒服，…
http://www.top1health.cn/Article/248/12327 -
老人游泳鍛鍊最讚 有助降低血壓
…動當中，除了散步、騎車或慢跑之外，就屬游泳了。游泳是不會傷到膝蓋、又能增進心肺功能的有氧運動，此外美國研究也曾發現老年人每周游泳3~4次，可以有效幫助降低血壓。 ![游泳是很好的…
http://www.top1health.cn/Article/263/12286 -
老人慢跑別失速 掌握5大要點
…而造成傷害。 ![老年人想靠跑步健身，首先要注意暖身以及護膝等要點。][31158] 掌握慢跑的速度是達到健身效果的訣竅之一，在慢跑10分鐘後，要讓自己維持在還能平穩呼吸、可以…
http://www.top1health.cn/Article/263/12279 -
變天就痠痛 膝蓋化身氣象預報局
**族群5│天氣變化容易膝蓋疼痛者** 很多人的膝蓋就好像是氣象預報局，只要天氣轉變，就會出現痠痛麻的感覺。當天氣變化、變冷時，微血管收縮，輸血量減少，導致循環變慢，或是關節…
http://www.top1health.cn/Article/248/12242 -
拯救8大族群 重拾好腿力好健康
青壯年請注意，腿力不足不只是年長者的症狀！ 腿力不足、膝蓋疼痛，並不只是年長者的症狀，如果你是以下族群，或是日常生活有以下症狀者，就代表健康發出警訊，或是下半身長期處於不平衡…
http://www.top1health.cn/Article/248/12241 -
瘋媽祖！遶境前幾周先來練腿功
…運動的習慣，突然長時間行走，腿部容易出現肌肉痠痛、肌肉拉傷、膝髖關節退化加劇、疼痛，以及因血液循環不好所出現的生理性水腫。 **【肌肉痠痛和拉傷】** 平日缺乏運動的民…
http://www.top1health.cn/Article/120/12229 -
下背痛out！生產前後3招緩解
…5秒，一次10回。以及做「腰背肌肉（貓式）運動」，將雙手及雙膝撐地，吸氣時頭抬高、背下降，吐氣時低頭、拱背。還有「背部與臀部運動」，採仰臥、雙膝彎曲，將臀部抬高。 **下背痛…
http://www.top1health.cn/Article/238/12227 -
孕婦防下肢水腫 椅背瑜珈伸展
…體向後站，雙腳站直與身體呈L型，可以順勢將肩膀下沉，若感覺到膝蓋很緊，可以讓雙膝微彎。 **【靠椅下犬式】** 雙腿順著呼吸的頻率，一左一右腳板點地，來回算1下，可做20下…
http://www.top1health.cn/Article/17/12137 -
孕婦骨盆疼痛 凱格爾運動舒緩
…相當有幫助。 **【預備姿勢】** 平坐在地板上，雙膝外開，雙腳相對，雙手置於兩腳上。 **【凱格爾運動】** 凱格爾運動，又稱為骨盆運動，藉著伸展骨盆底的恥骨、尾…
http://www.top1health.cn/Article/17/12084 -
性感馬甲線怎麼練？勤練腹肌4招
…2.腹部用力伸展，強化肌肉群：**維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化…
http://www.top1health.cn/Article/46/12090 -
健走好處多！暖身操8招防運動傷害
…很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。 此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不…
http://www.top1health.cn/Article/248/11959 -
甩水腫瘦身！東方比利私房淋巴操
…006] **全身運動拉伸** 透過對頭肩、腰部、腹部、膝蓋、背部、全方位伸展，強化身體各個部位的淋巴腺，提升免疫力，同時能預防腰痠背痛、伸展腿部筋肉、消除腰圍贅肉。 首…
http://www.top1health.cn/Article/248/11904 -
打擊屁屁脂肪 瑜珈4式瘦臀縮腹
…身體。 1.吐氣，像蚌殼一樣保持彎曲姿勢，臀部內收，將左腿膝蓋向外打開，使腳尖相碰觸。 2.吸氣，膝蓋向內夾回，使膝蓋相碰觸。 次數：兩邊內外各進行10次。 
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