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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

上班族假日激烈運動　動越多傷越多

…張機等。 **3.柔軟度活動：** 柔軟度活動是藉由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍。可透過伸展運動、毛巾操，或是瑜珈、皮拉提斯等來達成。例如：久坐後，伸展手…
http://www.top1health.cn/Article/167/12654
「腰」瘦！上班族鍛練肌耐力3招

…影／黃志文）][32334] **第3招：側邊腰部肌肉伸展** 正坐於椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重…
http://www.top1health.cn/Article/250/12650
加速燃脂6原則　運動堅持1小時

…始，規律地在每周至少執行3次，並正確的做到運動前暖身、運動後伸展，當循序漸進後，開始拉長時間，每次至少堅持1小時，3個月內就會開始展現成果。 ![保持規律運動習慣，接著增加強度與…
http://www.top1health.cn/Article/250/12601
上班族伸展操！活化頸椎抗流感

…法，除營養均衡攝取外，運動也是很重要。健身教練指出，「抗流感伸展操」除能消除脂肪贅肉，促進新陳代謝外，特別對於缺少運動的上班族而言，加強肩頸與胸肌的運動，不僅簡單易學，更能達到活筋…
http://www.top1health.cn/Article/248/12539
手指麻木刺痛　6招告別滑鼠手

…間睡覺時或清晨快起床時，病患常因手麻痛而醒來。嚴重時，手腕會伸展困難，手部感覺喪失。治療上，初期只需注意避免手脕過度勞累即可，包括休息、使用護具、復健與藥物治療；若手腕神經…
http://www.top1health.cn/Article/132/12525
消水腫助減肥　淋巴伸展操輕鬆做

…當容易引起水腫型肥胖，想要排水腫助瘦身，瑜珈老師分享全身淋巴伸展操，建議大家可以每天抽出少許的時間，跟著一起練習。**（影音／攝影記者黃志文）** **上身淋巴伸展操** …
http://www.top1health.cn/Article/250/12400
瘦大腿不求人　每日8分鐘這樣動

…吋吋瘦下來，瑜珈老師建議你可以每天抽出8分鐘的時間，練習腿部伸展拉抬的動作，持之以恆就能修飾出漂亮的腿部線條，還你修長腿。**（影音／攝影記者黃志文）** 還在為胖胖腿苦惱嗎…
http://www.top1health.cn/Article/250/12374
練武功！側轉弓箭步強化大腿肌力

…傾，透過慢慢練習，再增加往前傾的角度。此動作也可伸展另一側腰部的肌肉和大腿內側，但是肌肉較為僵硬者在上半身拉回挺起時速度請放慢，感覺到胸腔、腹腔、下肢整體的拉伸並慢慢收…
http://www.top1health.cn/Article/248/12328
側身搖頭擺尾　強化腹腰肌肉

側身搖頭擺尾是藉單手的牽引，加深從腋下到側腰的伸展，這樣的方式也可以幫助扭轉更深層；而兩眼的視線隨著手臂延伸出去看向遠方，可以有效放鬆眼球的肌肉。手臂和肩膀記得要保持彈性而放鬆。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/12330
搖頭擺尾去心火　抒解緊張焦慮

…的練習，緩緩地調整，可以有效改善下背痛與腰痛，髖關節也能一起伸展開來，對於行走順暢很有幫助！ **【呼吸與觀想】** 此式與離卦相呼應，主火。想像自身的扭轉搖動就像火光…
http://www.top1health.cn/Article/248/12327
媽祖遶境暖身操　減輕痠痛有一套

…體痠痛，降低運動傷害，大千綜合醫院復健科醫師高永亮規劃一系列伸展暖身操，讓信徒遶境時不只心靈喜樂，身體也能健康。信眾在參與遶境活動時，常因趕行程，出現肩頸痠痛、下背疼痛、臀…
http://www.top1health.cn/Article/248/12313
按滑鼠手痠麻　腕關節伸展這樣做

…致這些原因。瑜珈老師建議，要舒緩手部關節的痠麻，可以練習手腕伸展動作，改善肌肉僵硬不適。**（影音／攝影記者黃志文）** ![電腦族長時間使用滑鼠，常常會造成手腕不適。][312…
http://www.top1health.cn/Article/248/12312
隨時拉一下！毛巾操輕鬆減重

…，以達美膚效果。建議毛巾操：扭腰×抬臀前彎×伸展舉手×挺胸 **【21:30～22:00】睡覺前拉毛巾，提升「基礎代謝」又助眠！** 睡前適度做毛巾操有…
http://www.top1health.cn/Article/46/12277
上班族胸悶鬱結　來做胸部伸展操

…到通風處呼吸新鮮空氣，瑜珈老師也分享可以藉著深呼吸、胸部開闊伸展等方式，舒緩胸悶引起的不適症狀。**（影音／攝影記者黃志文）** ![常做胸部開闊伸展，能有效紓緩胸悶鬱結的症狀。…
http://www.top1health.cn/Article/248/12278
打擊肩頸痠痛　瑜珈肩胛伸展3招

…筋，一不小心肌肉恐受傷，瑜珈老師建議可以透過溫和的瑜珈動作，伸展肩胛骨改善痠痛。**（影音／攝影記者黃志文）** ![電腦族或上班族長久坐拱背，長時間維持相同姿勢容易肩頸痠痛。]…
http://www.top1health.cn/Article/248/12253

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