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…維持情緒穩定和睡眠質量。 **2.低脂牛奶** 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法,早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶…
http://www.top1health.cn/Article/320/91239…天,容易吞下太多空氣,而導致胃脹而消化不良。 **4.接近睡前進食** 進入睡眠時人體的消化系統效率最低,如果在睡前吃下過量食物(例如消夜),在消化液不足、腸胃蠕動變慢的情形下…
http://www.top1health.cn/Article/30/91078…類。][217797] **➁晚餐時間不可以過晚,睡前3~4小時不要進食:** 每種營養素在腸胃道消化所需要的時間皆不相同,大致上消化速度的快慢為「澱粉(1小時)→蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/101/91169你有睡眠的問題嗎 ? 現代人常常壓力大、事情多就會讓睡前腦袋一直想事情、無法放鬆導致睡不好或是淺眠 今天跟大家分享幾個幫助睡眠的營養素 ![圖文來源:張語希 營養師][2…
http://www.top1health.cn/Article/320/91117… 在年假假期結束後雖然一時難以調整,但是針對不易早睡的人,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。此外,每天可以做些簡單的運動或伸展操,透過伸展運動將…
http://www.top1health.cn/Article/248/91016…的睡衣,睡在同一張床上。 ##2.保持單調避免複雜 睡前避免工作、處理複雜事務、或是滑手機⋯⋯這會讓大腦處於警戒狀態,即使躺在床上很累、昏昏沉沉也難入睡。盡量看無趣的書或是…
http://www.top1health.cn/Article/248/90819…醫師建議,民眾可藉由以下3撇步,有助預防腳抽筋: ##1.睡前伸展肌肉 睡前伸展肌肉,對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約…
http://www.top1health.cn/Article/248/90937…(1)少喝冰飲 (2)吃完飯後不要馬上坐下或躺下 (3)睡前4小時不進食 **如何促進優質荷爾蒙分泌?** 熟睡 睡眠是最佳的抗壓良方,可在睡前個半小時泡澡15分鐘,…
http://www.top1health.cn/Article/33/90700…低時,肌肉容易興奮而痙攣。][216585] **1.睡前先泡腳:** 睡前讓雙腳浸泡熱水至膝下,有放鬆肌肉的作用,浸泡完應仔細擦乾,勿使之自然風乾。 **2.睡前按…
http://www.top1health.cn/Article/240/90562…黑芝麻、海帶、紫菜、芥藍菜等都富含鈣質。 此外,也建議睡前做腹式呼吸,或是做一些緩和的運動如瑜伽、伸展運動,以及在睡前注意遠離3C產品的干擾,也可以讓身心處於平靜狀態,有助於…
http://www.top1health.cn/Article/248/90419…或是睡眠品質不好,或是睡太多,清醒時打盹等現象。中醫師表示,睡前有5大NG習慣,可能會導致睡眠障礙。中醫治療睡眠障礙在於從體質調理,可分成四型,分別推薦適合飲用的助眠茶飲。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/240/90338…流。 **時機6/晚上:**回家後再準備1杯水,盡量在睡前1個小時之前喝完。睡前1小時內盡量不喝水,避免夜間有尿意而影響睡眠。 最後要提醒的是,白開水是人體補充水分的最…
http://www.top1health.cn/Article/28/90247…個秘訣有助消水腫,除了飲用利水袪濕茶,也可以按2大穴位,以及睡前熱水泡腳,都是消水腫法寶。 ![][215896] 1名34歲的張小姐平時工作需久站,一日睡醒後突然發現下肢…
http://www.top1health.cn/Article/248/90204…、生物素、omega-3脂肪酸。 ![色胺酸來源的好食物,睡前建議可以喝熱牛奶。因為熱飲/溫飲真的容易讓人比較放鬆,對睡眠品質有幫助。][215038] **2.牛奶** 色…
http://www.top1health.cn/Article/245/89908… 多攝取蔬菜水果 **如何改善夜尿問題** 減少睡前喝水:晚餐後減少水分攝取(包括水果、湯),降低夜間排尿量。 減少睡前咖啡、茶和酒:含咖啡因或酒精性飲料,容易利…
http://www.top1health.cn/Article/4/89787