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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

緊實腰腹肌肉　椅子健身動一動

…刺激腹斜肌，收緊「側肌」，達到瘦腰的效果，加上向上延伸的平背伸展，一邊吐氣，一邊用坐骨的力量往椅面推，把頭頂往天花板延伸，這個動作必須動用到腹橫肌和腹斜肌，增進胸肌肌力和強化背部。…
http://www.top1health.cn/Article/46/13106
比躺著更輕鬆　椅子也能解疲勞

…能，必須透過練習讓自己體會：自然的生理呼吸和擺脫壓力及負荷的伸展姿勢有密切相關。 **神奇姿勢** 先試著做這個帶來放鬆的「神奇姿勢」。只要躺幾分鐘，頸部、上背部、腰部…
http://www.top1health.cn/Article/248/13142
免按摩！柔軟操消除頭頸背痠痛

…為保護勞工的健康，勞委會勞工安全衛生研究所推廣「工作體能促進伸展操」，鼓勵民眾在上班之餘，適度運動，做做頸後、上背肌群伸展運動，增進肌肉柔軟度，改善慢性疲勞所引發的痠痛和不適。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/13173
Janey ：用拳頭敲膽經消水腫

…下，讓自己有流汗的感覺。假日會去游泳，游泳可以幫助全身淋巴的伸展，也有雕塑身材的效果，來來回回游到累了才肯罷休！另外，還有一個訣竅是我時常會用拳頭適度敲打大腿外側，因為那個…
http://www.top1health.cn/Article/249/13167
雕塑迷人曲線　腹部運動配合呼吸

…間盤受到過多壓迫，也能保護會陰和脊椎免受傷害。記住，始終遵守伸展的原則：在用力時吐氣，並配合收縮會陰，把力量往上引。 **錯誤的鍛鍊腹肌︰** 1．抬起頭部和肩膀。 …
http://www.top1health.cn/Article/46/13143
單車尺寸要合身　防止手麻痠痛

…購適合的車架，還要注意手把與坐墊高度；此外，騎車前要加強腿部伸展、循序漸進增加騎車量，都可減少運動傷害。 ![騎單車是很風行的休閒活動，要避免騎出運動傷害，選購時就要量身選購適合…
http://www.top1health.cn/Article/252/12992
「瘦瘦拳」17招　甩肉養生動一動

…及縣長夫人編舞，精心設計「瘦瘦拳」，有腰部、小腿及手臂等全身伸展運動，向下蹲及踏步等下肢運動，另外融合拳擊運動及一般家事如擦玻璃等動作，相當簡單易學。 **健康瘦瘦拳　17招…
http://www.top1health.cn/Article/250/12907
舒壓促血循　孕媽咪髖關節操快樂做

…守護寶寶健康。 ![孕媽咪髖關節處痠痛，可以多多練習髖關節伸展。（攝影／黃志文）][33015] 孕媽咪由於體內分泌的鬆弛素和黃體素會使韌帶鬆弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了…
http://www.top1health.cn/Article/17/12878
孕媽咪腰酸背痛　2招放鬆肌肉

…的心情平靜下來。 **貓式** 唐幼馨老師表示，貓式伸展式，就是類似貓咪伸展身體，對肩部、背部、骨盆容易酸痛、繃緊，有紓解的功效。對內臟、心肺機能、生殖系統，呼吸系統不好者…
http://www.top1health.cn/Article/141/12810
舒緩肚皮緊繃　孕媽咪側面伸展操

…肚皮顯得更緊繃，瑜珈老師分享，可以利用瑜珈帶（或毛巾）做側面伸展舒緩不適。（影音／攝影記者黃志文） ![孕媽咪們可以利用瑜珈帶，多做側面伸展操舒緩肚皮緊繃。（攝影／黃志文）][3…
http://www.top1health.cn/Article/17/12783
上班昏昏欲睡？早安運動來打氣

…振、注意力不集中或昏昏欲睡的情況，但若能在上班前30分鐘做些伸展運動，加強肩膀、胸、背部、腰和下半身的氣血循環，工作也能活力十足。（影音／攝影記者黃志文） **1.抬腿運動*…
http://www.top1health.cn/Article/248/12781
女性兩頭燒　「媽媽手」疼痛擾人

…媽媽以及常常用到拇指壓扣動作者，如長時間使用電腦者，由於拇指伸展與外張動作重複次數太多，或者用力過度，在近手腕處的大拇指側，會出現無法使力或持續疼痛，也就是「媽媽手」。][3264…
http://www.top1health.cn/Article/167/12757
矯正坐姿不良　訓練上半身肌力

…角後停住，吐氣回到原先姿勢。連續來回10次左右。 **伸展運動** ![（攝影／黃志文）][32435] 同樣面對牆壁角落，將雙手手臂貼於牆面，手肘彎90度舉到與肩膀同高…
http://www.top1health.cn/Article/250/12686
低頭族恐成忍者龜　5招防脊椎側彎

…來源。 4.少用電腦、少看電視：平均每40分鐘，就離開座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。如果側彎角度不大，可使用適合的矯正背架來改善，最好能把握孩子脊椎矯正的黃金時期，脊椎側…
http://www.top1health.cn/Article/238/12678
上班族假日激烈運動　動越多傷越多

…張機等。 **3.柔軟度活動：** 柔軟度活動是藉由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍。可透過伸展運動、毛巾操，或是瑜珈、皮拉提斯等來達成。例如：久坐後，伸展手…
http://www.top1health.cn/Article/167/12654

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