…ore--> ![][48708] **【2.平日可加強肌力訓練或阻力訓練(resistance)!】** 60歲以後肌力會減少20%,及早練肌力,以防止關節受傷。至少每星期…
http://www.top1health.cn/Article/248/17115…<!--more--> ![簡易舞者式瑜珈,可強化腿部肌力,美化腿部線條。(攝影/賴羿舟)][48592] **第三招:簡易舞者式** 若運動過後感覺腿部痠痛,適合做…
http://www.top1health.cn/Article/46/17093…衰弱主因** 在醫學上對於肌少症有3大判定標準:肌肉量少、肌力減弱、肌耐力減小。歐洲老年醫學聯盟針對老化造成的肌少症提出更精確的定義,65歲者每秒鐘正常行走速度小於1m,或手握力…
http://www.top1health.cn/Article/248/16834…急性發作的風險。 <!--more--> ![醫師表示,肌力訓練型的上肢運動,對心臟的負擔較大,比下肢運動更容易誘發心血管疾病。][48181] **自覺用力係數7分 運…
http://www.top1health.cn/Article/28/17001…勉強自己也是很重要的。 **2:跑步前做10分鐘左右的肌力運動** 跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加…
http://www.top1health.cn/Article/306/16977…慢性病的機率。][47659] **靜態暖身運動,影響運動肌力** 運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟,然而關於暖身的知識,你了解多少?一份來自北歐的研…
http://www.top1health.cn/Article/250/16883…且緩慢,因此很容易便祕。再加上女性的肛門前方是陰道,附近的腹肌力量較弱,因此常常無法產生足夠的力量來排便。 而且男女荷爾蒙的差異,也可能使女性先天腸道蠕動較慢,所以女性通常比男性…
http://www.top1health.cn/Article/30/16792文/韓偉醫師 想要膝關節健康,最重要的是正確運動,但如果運動不當,症狀可能加重或持續。因此所有運動應依據以下原則進行:輕度的伸展運動,適合在肌肉、肌腱熱敷後進行;進行簡易的強化運…
http://www.top1health.cn/Article/164/16630文、動作示範/唐幼馨 有過自然產經驗的孕媽咪們,一定知道生產時臀部、肚子都需要用力(尤其是生產的時候,身體要能聽使喚,產婦方能在疼痛之餘,同時記得用對力,push寶寶從產道出…
http://www.top1health.cn/Article/17/16614…尤其是背包重或需要走比較遠的路時。 **2.平日可加強肌力訓練或阻力訓練(resistance)!** 60歲以後肌力會減少20%,及早練肌力,以防止關節受傷。至少每星期 …
http://www.top1health.cn/Article/269/16616…在辦公椅上,缺乏運動,不胖都難,活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失,進而影響代謝。 **2.便祕:**有排便不順、易便祕困擾的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子裡如果…
http://www.top1health.cn/Article/250/16586…,在訓練時,要拿著有一定重量的ViPR前後左右地走動,是目前肌力訓練與動作訓練銜接的最佳工具。 **ViPR似火箭筒 有7種規格** 形狀酷似火箭筒,重量共有4KG到20K…
http://www.top1health.cn/Article/46/16526…重訓器材,其實在家中也有許多可以使用的重訓方法,例如一些訓練肌力的深蹲、仰臥起坐、伏地挺身,或是使用重量適中的啞鈴來雕塑手臂線條、擺脫蝴蝶袖;這些都是在家就可以自己做的簡單重訓方式…
http://www.top1health.cn/Article/250/16267…量減弱,使用上,須謹慎評估。 穿戴護腰,是為了彌補腹背肌力不足,減少腰椎的受力。剛受傷時,可能需要全天穿戴,之後再視復原的情況,減少使用時間或改為間歇性穿戴,這是因為長期使用…
http://www.top1health.cn/Article/238/16244減肥最難的第一關就是要下定決心開始做,第二就是在遇到撞牆期時,要如何調適並調整減肥計畫以跳出瓶頸,特別是在停滯期這一個階段,許多人沒有辦法達成減重目標就是因為卡在這個地方,找不到方…
http://www.top1health.cn/Article/250/16201