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…:** **步驟:**主要針對斜方肌與三角肌,進行伸展訓練肌群目的;首先手壓頭斜右邊輕吸吐氣,之後左手壓頭斜左邊輕吸吐氣左手壓頭 ,反覆練習3至5分鐘。 **重點:**專注於呼…
http://www.top1health.cn/Article/248/12539…教授表示,發炎肇因於肌力不平衡,有些人二頭肌很壯,但背部旋轉肌群不夠強,導致投擲球的時候,負荷都加諸在肩膀,就會傷到二頭肌。 曼尼是在揮棒急煞車之後,就用手在按摩二頭肌,後來…
http://www.top1health.cn/Article/167/12511…* 唐幼馨老師表示,做完1組約耗時8分鐘,能完整運動到下肢肌群,提醒大家在做動作時,有些人肩膀會往下沉,可能會傷害到肩胛骨,要謹記手肘往下、肩胛骨往上舉;另外,抬腿畫圓時,骨盆容…
http://www.top1health.cn/Article/250/12374…時,可以練習坐在椅子上,靠著臀部的肌肉運動,就可以幫助脊椎處肌群放鬆,靈活脊椎活動能力,自然背部就慢慢不痛,而搭配左右兩邊的旋轉,對整個腰部肌肉的緊蹦感,也有不錯的舒緩效果,大家可…
http://www.top1health.cn/Article/248/12336…扭腰的毛巾操動作,利用午休或外出時,邊走邊拉,不僅可針對腹部肌群活動,還能增加熱量消耗。 建議毛巾操: 平舉×轉腰 扭腰×抬臀 高舉×側彎 **【16:00~18…
http://www.top1health.cn/Article/46/12277…多時候是因為脊椎和走路姿勢的問題,或是肌肉無力(腰大肌、核心肌群、腿部),原因有紅肌(慢速收縮肌)、白肌(快速收縮肌)的天生比例和缺乏鍛鍊,肌肉缺氧導致乳酸堆積,細胞中攜帶和儲存能…
http://www.top1health.cn/Article/248/12241…節一節捲下,帶至腰椎尾椎,最後將骨盆回正。 效果:伸展下背肌群,同時訓練核心、下肢力量。 ![第一式:橋式。伸展下背肌群,同時訓練核心、下肢力量。(攝影/黃志文)][30994…
http://www.top1health.cn/Article/238/12227…或是利用瑜珈動作中肌肉與肌肉相抗衡助伸展的原理,幫助放鬆後頸肌群。**(影音/攝影記者黃志文)** ![頭痛不適,指腹按摩與後頸肌肉伸展有助舒緩。(攝影/黃志文)][30913]…
http://www.top1health.cn/Article/248/12195…在腳跟、小腿肌肉的話,可以將腳向後拉呈弓箭步,延伸後腿到腳的肌群;若是位置在前腳掌,則可以將腳背壓地,往下輕壓,舒緩抽筋不適感。 **【腳踝旋轉】** 平坐在地上,先將右腳…
http://www.top1health.cn/Article/17/12178…懷孕後期的骨盆不適,並減輕生產所造成的生理壓力。提肛肌的組成肌群包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌,一齊收縮和放鬆。 ![凱格爾運動(攝影/黃志文)][30556] 先深吸…
http://www.top1health.cn/Article/17/12084…機、仰臥撐體架、腰部旋轉機等,針對上腹、下腹、側腹、腰部4個肌群鍛鍊,每天練習約45分鐘,為了讓肌肉休息,每隔48小時練1次,1周以3次為宜。 **下腹反向捲體** 以訓練…
http://www.top1health.cn/Article/46/11994…使用往身體斜側舉啞鈴、側邊轉向仰臥起坐等方式,就能訓練到核心肌群。
http://www.top1health.cn/Article/46/11981…天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。 ![入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/11796…肩、肥厚背,唐幼馨提到,有3個主題動作可運動到上手臂、上背的肌群,看似平和緩慢的動作,但只要配合正確的姿勢與呼吸勤加練習,不但能甩開惱人的厚背與蝴蝶袖,還可以矯正長期坐在辦公室打電…
http://www.top1health.cn/Article/249/11605…每次伸展15~20秒,左右互換3~5回。 b.伸腕肌群及屈腕肌群伸展:伸肌伸展,將手臂伸直、手心朝下,把手腕向地面伸展直到手臂有緊繃感伸展15~20秒,兩邊重複3~5回(…
http://www.top1health.cn/Article/238/11405