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「伸展」搜寻结果

总共找到 1000 笔符合关键字「伸展」的资料

运动后48小时　肌肉酸痛要当心

…的例行暖身程序】** 缓慢地走路或慢跑5到10分钟。轻轻地伸展3到5分钟，专注在小腿、腿后筋肌、股四头肌、臀肌、髋屈肌、下背肌和肩膀。 ![][38082] **缓和**…
http://www.top1health.cn/Article/252/14475
跑步前　低强度有节奏暖身不可废

…在持续活动手臂、腿部、身躯10分钟后，你可以继续做一些温和的伸展，重点在于和缓。运动物理治疗师，同时也是实力强劲的跑者和三项全能运动员的温蒂‧叶普（Wendy Epp）指出，研究显…
http://www.top1health.cn/Article/252/14474
来练西游记水蛇腰　舞动有氧塑身操

…瘦下来时会感觉肉松垮垮的，十分不结实，其实只要透过简单的有氧伸展运动，就可增加肌力与柔软度，帮助线条更完美；另平时养成缩小腹习惯，有助强化腹部肌力，也较不易堆积脂肪，否则长久下来，…
http://www.top1health.cn/Article/46/14477
人妻必学！一招助孕兼练平坦腹

…卵留生机，不过，其实你有更健康、省钱的方法，那就是多做些瑜珈伸展操，刺激骨盆底肌群，连带还能运动到小腹。 ![人妻们想要助孕、拥有平坦腹，快跟着陈铃老师一起练习祛风式。（摄影／黄…
http://www.top1health.cn/Article/176/14434
单车骑过头　髂胫束摩擦症候群上身

…医师邱伟峰提醒，爱好运动的民众，应注意运动强度与频率，及正确伸展暖身，才不会适得其反，造成运动伤害。而暖身运动的目的，不仅仅是伸展身体的肌肉、关节和韧带，以适应后来较激烈的主要运动…
http://www.top1health.cn/Article/167/14411
中广族远离肥胖　6招消腰腹赘肉

…尿病的风险，千万不可轻忽。 ![上班族久坐不动，可多做运动伸展，消除腹腰肥胖。][37853] 根据国民健康局规范，男生腰腹围超过90公分（35.4寸）、女生超过80公分（31…
http://www.top1health.cn/Article/167/14407
脚骨软Q！5招毛巾操柔软度加分

…身体的柔软度，太用力又容易拉伤扭伤，健身教练建议，这时应多做伸展动作，但对于柔软度差的人来说，最好运用毛巾来增加延伸的幅度，以顺利达到深展的效果。（影音／摄影记者黄志文） ![健…
http://www.top1health.cn/Article/263/14365
瑜珈球妙用多！瘦小腹又助好孕

…就是年纪增长，更难顺利受孕。瑜珈老师建议，不妨透过瑜珈的桥式伸展练习，配合小道具瑜珈球，除了能活络子宫血液，训练骨盆底肌群，对轻熟女们最在意的小腹赘肉，也有紧实的功效。 …
http://www.top1health.cn/Article/87/14371
五十肩举手卡卡　爬墙伸展蛙泳复健

…动作** 物理治疗师刘彦辰表示，五十肩的居家复健目的，在于伸展紧绷肌肉与关节囊、降低组织沾黏，并促进上肢活动度。 **1.爬墙伸展运动：** 步骤：站姿面向墙壁，患侧手肘…
http://www.top1health.cn/Article/238/14188
高龄女性免惊！受孕助产靠这招

…者黄志文） ![想要增加受孕机会或是帮助顺产，多多练习瑜珈伸展骨盆底肌群相当有帮助。][37594] 一般认为，女性一到35岁就属高龄产妇，大大增加受孕难度，若以现今的晚婚…
http://www.top1health.cn/Article/87/14335
8招伸展操　头好壮壮远离失智

…智老人基金会特别商请运动治疗师设计8招「大脑保健体操」，藉着伸展动作促进血液、淋巴液与脑脊髓液循环，增强新陈代谢移除废物，带给大脑更多氧气需求，且因为动作简单，非常适合65岁以上的…
http://www.top1health.cn/Article/31/14317
就是要摇摆！拉丁有氧燃烧手臂脂肪

…，也成为吸睛的焦点。国内女性想瘦手臂，一点也不难，多伸展上半身肢体最重要。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂…
http://www.top1health.cn/Article/250/14294
夏日抗敏！三伏天搭配经络导引补气

…] **步骤3：交叉。**两手交接在后脑。 ![步骤4：伸展。示范：戴有志中医师。（图片提供／台北慈济医院）][37192] **步骤4：伸展。**两手撑开，手掌成L形，慢慢…
http://www.top1health.cn/Article/258/14214
不要金刚腿！踮脚尖水瓶操消水肿

…与明星健身教练杰伦老师一起运动，靠着随手可得的水瓶辅助，运用伸展肌肉的概念来加强代谢、消除双腿恼人水肿。拥有邻家女孩气质、身材高挑的艺人张乔菲，即将于近日挺进中国小姐总…
http://www.top1health.cn/Article/250/14178
打造肌肉男　拳击有氧腹腰塑形

肌肉是力量的代表，透过拳击出拳快速爆发力，带动全身肌肉伸展，俨然是拳击有氧的最大魅力。健身教练黄炳维指出，别小看拳击「出拳」这一小小动作，要想虎虎生风、威风八面，让身体完美塑形，除…
http://www.top1health.cn/Article/46/14036