…B群、維生素D3,幫助鈣質吸收。此外,玉米、燕麥、大麥等五穀雜糧;黃豆、大豆、豆腐等豆類製品;芹菜、青色花椰菜、甘藷、牛蒡、山藥等蔬菜,都含有植物性荷爾蒙,能補充雌性激素。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/13180…。 **【早餐】:**分為西式與中式兩種,西式的選擇有雜糧三明治(雜糧土司兩片夾起司一片)、荷包蛋一個(或豆腐一個)、低脂奶一杯;中式則有薏仁胚芽米粥一碗、燙青菜一碟、綠茶梅…
http://www.top1health.cn/Article/101/13071…維和水可維持腸道通暢,防止毒素吸收,新鮮蔬菜、水果,以及五穀雜糧含有豐富膳食纖維。 疾管局與新北市政府衛生局今年特地邀請資深藝人組成「『藝』起抗結核」康樂隊,除宣導結核病預防…
http://www.top1health.cn/Article/37/12912…每日飲食項目,或是到賣場採買前,先吃飽才不會無形中購買多餘的雜糧、餅乾、點心等;最重要的是,可以先從三餐定時定量,以吃8分飽為主,戒除餅乾零食點心更加刻不容緩! **減重者飲…
http://www.top1health.cn/Article/101/12800…不會造成體重增加,建議可以選擇未精製的五穀根莖類,如糙米飯、雜糧等,均衡地分配在三餐之中食用。
http://www.top1health.cn/Article/101/12743…有幫助。 **2.均衡營養:**建議多攝取蔬菜、水果、五穀雜糧、深海魚及橄欖油,不僅可降低失智風險,也是維持身體健康的基本方法。 **3.多多動腦:**多動腦增加大腦保護因子,…
http://www.top1health.cn/Article/31/12556…腸黏膜,改善腸道環境,是天然的整腸劑。 **3.吃五穀雜糧** 4至5個月以上的嬰兒便秘,可適當增加補充食品,可將菠菜、捲心菜、青菜、薺菜等切碎,放入米粥內同煮,做成各種美…
http://www.top1health.cn/Article/22/12425…根莖澱粉類:烹煮前先浸泡** 常見的食材包括白米、五類雜糧類和乾豆類等,浸泡有助於軟化組織,縮短烹調時間。以澱粉量較高的紅豆為例,夏天浸泡約4小時、冬天泡水約8小時,豆子體積…
http://www.top1health.cn/Article/110/12334…血糖吸收及幫助神經傳導等好處。 可選擇的食品有:全麥的雜糧、土司、饅頭;糙米、薏仁、燕麥粥;紫米飯;雜糧粉;燕麥粉或銀杏粉;烤地瓜;玉米、山藥或芋頭。 **【5大類之二…
http://www.top1health.cn/Article/80/12314…少油、低鹽和低脂的方式,不抽菸、少喝酒,多攝取高纖蔬果和五穀雜糧。 **2.睡覺時抬高腳部:**睡覺時採取腳部稍微抬高的姿勢,能夠幫助維持血流暢通,睡得也會比較安穩。 **3.…
http://www.top1health.cn/Article/28/12082…間加點一份燙青菜,並於餐間以水果做為點心。 2. 增加全穀雜糧:建議以五穀飯、胚芽飯取代白米飯,建議每日主食有1/3以上來自全穀雜糧類。 3. 增加生活化運動:建議每週累積15…
http://www.top1health.cn/Article/6/12057…理,熱量最低的「紫米紅豆甜湯」僅104.8大卡,最高的「荷葉雜糧飯」約367.6大卡,遠比成年女性一餐建議攝取量500大卡來得低,比起1.5片就超過500大卡的比薩更健康。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/11843…學界肯定推廣的觀念。 而粗食講求「不加工」,以天然五穀雜糧為例,由於當中含有較多的膳食纖維,可延緩食物消化、延長食物在消化道停留的時間,所以GI值也會比較低。反之,如果經常食…
http://www.top1health.cn/Article/261/11708…膳食纖維又可分「水溶性」與「非水溶性」兩大類。一般來說,五穀雜糧中的穀物類和豆類,含有豐富的「非水溶性纖維」及「水溶性纖維」;根莖類和未去除的麩皮,含有較多的「非水溶性纖維」;至於…
http://www.top1health.cn/Article/261/11707… 而在各種食物種類當中,新鮮葉菜類、根莖果類、菇菌類、五穀雜糧等,又特別富含深具「排毒功效」的5大營養素,包括胡蘿蔔素、維生素B群、各種礦物質……等,有助細胞修護以及各種生理機能…
http://www.top1health.cn/Article/101/11682