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…招 抬腳動作(攝影/張雅雯)][35065] **第二招 上半身訓練** 兩個手掌相對,手肘抬高、兩肘呈現水平一字形,先往右邊推,這時可以感覺左邊胸肌在用力,再推到左邊。左右互…
http://www.top1health.cn/Article/252/13556…上,可以加快開合的速度,持續做1分鐘。接著雙腳打開與肩同寬,上半身快速做擴胸運動,約做1分鐘。 ![第一段:先做腳步開合(左),然後做擴胸運動。(攝影/張雅雯)][34982] …
http://www.top1health.cn/Article/252/13529…人由於水腫嚴重,感覺全身都很腫脹;不過有些人水腫比較常出現在上半身,黃麗卿醫師表示,這與姿勢有關,比如長期臥床者,水腫的部位比較容易出現在背部、臀部,也就是重心之所在,組織間多餘的…
http://www.top1health.cn/Article/252/13257…。 曲膝扭轉:想著「扭轉螺絲」的原理,緩緩一節一節扭轉上半身。 靠身後的手支撐,挺直背部。 完全扭轉過去後,可以放開兩手的支撐,用腹肌維持這個姿勢。 **曲…
http://www.top1health.cn/Article/46/13106…次,每次10分鐘。 - **考德曼式運動(鐘擺運動):**上半身前彎約90度,健康側靠著椅子等支撐物,讓患側肩膀和手臂自由下垂如鐘擺狀,然後利用身體的前後擺動,自然帶動患側肩膀和…
http://www.top1health.cn/Article/260/13182…**運動前先休息一下,之後採行坐姿,腹部、胃部吸氣向內收起,上半身像搖呼拉圈一樣,慢慢地向順時針轉動,前半圈吸氣,後半圈吐氣,順時針20圈、逆時針20圈為一回,切記此動作不要在飯後…
http://www.top1health.cn/Article/132/13069…、髖關節處肌肉,幫助舒緩緊蹦不適。 動作:端坐在瑜珈球上,上半身保持正直不動,膝蓋朝著腳尖,運用屁股、大腿的力量,配合深呼吸帶動身體旋轉,可先順時針旋轉8圈,接著逆時針8圈,做4…
http://www.top1health.cn/Article/17/12933…G動作一:聳肩前傾** 聳肩長時間恐讓肩背負擔增加,且導致上半身前傾,增加雙腳壓力。正確的動作宜把肩膀放鬆,專注運用下半身的力量,達到最佳的燃脂效果。 ![聳肩前傾(攝影/黃子…
http://www.top1health.cn/Article/250/12928…在椅子上時,膝蓋軟骨承受因嚴重彎曲帶來的壓力,且同時又要承受上半身的重量,可能一段時間之後,膝蓋就會感覺疼痛,甚至無法起身。這是傷害關節與軟骨的動作,有的人還會刻意用力下壓膝蓋,誤…
http://www.top1health.cn/Article/238/12910…要心跳過快,就會主動放電,所以在唱歌當下,我就被電擊了兩次,上半身都是麻的!」這恐怖的經驗讓KEN豆都聽傻了,不停追問怎麼會這樣? Tank回憶當下:「錄影當天身體狀況就是比…
http://www.top1health.cn/Article/28/12871…不要駝背以免壓迫到肚子內的寶寶,然後運用髖關節的力量,試著讓上半身繞圓,可以先順時針4圈,再逆時針4圈,也能幫助舒緩髖關節壓力。 ![髖關節伸展操:繞圓練習(攝影/黃志文)][3…
http://www.top1health.cn/Article/17/12878…固定式四腳椅和水瓶,也能輕鬆甩掉手臂和肩背部的多餘脂肪,修飾上半身過於鬆垮的線條。(影音/攝影記者黃志文) **第一招:手臂後撐運動** 1. 雙手後撐在椅子前緣的兩側…
http://www.top1health.cn/Article/46/12827…的放鬆,接著慢慢起身,把雙手置於身後,挺胸拉直脊椎吸氣,感受上半身得到伸展。 唐幼馨老師補充,在進行孩童式時,要借助雙腿的力量,將身體的重量平均分散到兩腿上,在伸展時要避免駝…
http://www.top1health.cn/Article/141/12810… **5.撐背擴胸** - 此動作主要目的在於伸展上半身肌肉群,促進血液循環。 - 動作說明:站姿,肩膀下壓十指互扣,上背向後稱開,讓背脊肌肉獲得完全的伸展,停留2秒後…
http://www.top1health.cn/Article/248/12781…維持8小時抬頭挺胸也是很難達成的目標。這時候,就可以藉由訓練上半身肌力來減輕坐姿不良所造成的影響。 不管是走路或坐著,大多數人常不自覺彎腰駝背,久而久之對於身型也會有影響,有…
http://www.top1health.cn/Article/250/12686