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…下荷包。 **3.肉奶蛋類:** **推薦食物:**雞胸肉、牛排、雞蛋、高蛋白營養品。 肉蛋奶類是十分優秀的蛋白質來源,超商可以輕鬆買到雞胸肉和水煮蛋,健身人很愛的高蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/306/89932…高糖分的食物,選擇清爽的蔬菜水果搭配少油的優質蛋白質(豆腐、雞胸肉)來均衡一下,是個有效熱量控制與降低飢餓感又均衡營養的方法。 **營養師私房烤肉菜單** **鹽蔥沾醬:*…
http://www.top1health.cn/Article/320/89890…1.南瓜義大利麵濃湯** **材料:** 南瓜1/4顆、雞胸肉50公克、綠花椰菜少許、鮮奶100c.c.、義大利麵100公克、水300c.c.、鹽少許。 **作法:** 1…
http://www.top1health.cn/Article/213/89498…慢,因此任何包含纖維素的餐點都能帶來較長的飽足感。舉例來說,雞胸配白米飯可以讓你飽足數小時,而雞胸搭配蔬果則可能讓你抵抗飢餓感更久的時間。飽足感時間的延長可能有助於提升你的意志力,…
http://www.top1health.cn/Article/101/89341…的鐵質,可同時補充鐵,一天可食用2~3顆。肉品方面,豬瘦肉、雞胸肉等都能補充優質蛋白質。 ![(圖片提供/媽媽寶寶mombaby)][213646] **3.點心攝取** …
http://www.top1health.cn/Article/248/89338…白質:**選擇順序為豆>魚>蛋>肉,如黃豆、鮪魚、蛋、牛奶、雞胸肉等,肉類可以選擇較低脂部位。 **2.碳水化合物:**碳水化合物是一定要吃的,選擇好的碳水化合物如全穀雜糧類的糙…
http://www.top1health.cn/Article/101/89231…提高纖維的攝取。而油脂較多的肥豬肉、鹹蛋黃則以瘦肉、雞里肌或雞胸肉、黃豆等豆製品代替,可以減少油脂及熱量攝取。在製作粽子時適當加入菇類或牛蒡等食料,可以增加蔬菜的比例,而加入腰果、…
http://www.top1health.cn/Article/320/88855…了蛋白質這個重要元素。建議從優質蛋白質開始選購,例如:雞蛋、雞胸肉、豆腐等食材,烹調過程裡可將大油炒或肥油的部分取代,改以加入適量青蔥或蝦米等來增添香氣,既健康又使人食指大動、口水…
http://www.top1health.cn/Article/320/88505擁有低脂、高蛋白特性的雞胸肉,是健身、減重的熱門的首選食材,但是正因為其脂肪含量少,一旦烹調不當,很容易就會乾柴不美味,那麼該如何能在減重瘦身同時,還能享受美味的雞胸肉料理?料理專…
http://www.top1health.cn/Article/101/88471…是不可少的。 另外,肉類最好挑選腿肉、腰內肉、雞柳條或雞胸肉等脂肪較少的部位。海鮮則要選擇鯖魚、沙丁魚之類的青背魚,以攝取優質的油脂。偶爾犒賞自己吃頓牛排開心一下也無所謂。此…
http://www.top1health.cn/Article/101/88408….8g、膳食纖維1.1g。 **●材料:** (2人份)。雞胸肉1片 (250g)、泡菜50g、A番茄醬、味噌各2小匙、羅漢果代糖1小匙、芝麻油1/2小匙、披薩用起司20g。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/88273…可以吃大量熱量密度低而且消化速度慢的纖維質與蛋白質,例如蛋、雞胸肉、乳清、沙拉、水果、蔬菜,這些食物可以緩衝酒精進入血液的速度。在聚會時,選擇含糖量少的酒,降低從酒精飲品所攝取的熱…
http://www.top1health.cn/Article/248/87975…免疫力。 **【材料】** 高麗菜 150g、雞胸肉 100g、大蒜 1/2瓣、水 450ml、鹽 1/4茶匙、粗粒黑胡椒適量。 **【作法】** 雞肉儘量切薄備…
http://www.top1health.cn/Article/320/87689…亦非常容易上手,值得愛美的女生們嘗試。 **1.「雞胸肉奶昔」代替正餐** 全智賢曾在節目中分享,自己生完第一胎後堅持吃瘦身餐,只用了兩個月就減下10公斤。這道特別的瘦…
http://www.top1health.cn/Article/101/87596…克蛋白質來計算,如果全都從食物中攝取,等於每天要吃3.5塊的雞胸肉或15顆的蛋或12盎司的牛肉,這樣的量對一般人來說都很難達成,此外,蛋白質要經過消化水解後分解成小分子的胺基酸才能…
http://www.top1health.cn/Article/320/87399