…自然蹲下,就算蹲下也覺得小腿及後腳跟十分緊繃,甚至無法做出墊腳尖的動作時,就有可能是阿基里斯肌腱發炎了。目前針對阿基里斯肌腱發炎受傷的情形,採取PRP高濃度血小板血漿注射,能有效改…
http://www.top1health.cn/Article/238/90261…動作: **(1)如果是背前後駝** 可以面對牆壁,腳尖離壁十公分,向下彎膝蓋,並收腹把屁股向後翹,胸部向前靠牆,收下顎。每次定個三十秒。再將膝蓋打直,此時維持上身不動,如…
http://www.top1health.cn/Article/248/90234…地** 椅子的高度應該讓雙腳可以輕鬆自然平放地上,若需要踮腳尖,可能使小腿肌肉緊繃。避免翹二郎腿或盤腿,否則可能使髂脛束、臀肌或梨狀肌過度緊繃甚至造成疼痛。若腳懸空,可以在腳下放…
http://www.top1health.cn/Article/238/90250…背部肌肉、核心與全身穩定性,但練習時務必要注意時刻確認膝蓋與腳尖應朝同一方向,且膝蓋不能超過腳尖,避免膝蓋內夾內八。
http://www.top1health.cn/Article/248/90172…**第三式【超人操】** 站姿,雙手向上伸展,同時雙腳踮起腳尖,引體向上。雙手擺放向下,雙腳屈膝微蹲,雙手往後擺放。可訓練雙腿及雙手力量。每回10下。 ![第三式【超人操】。(…
http://www.top1health.cn/Article/167/90082…少做十次。 **第一招:靠牆深蹲運動** 雙腳與肩同寬,腳尖超前,腳跟離牆面5-8公分,將膝蓋彎曲至與腳尖平行,停10秒,10次。 ![第一招:靠牆深蹲運動。(圖片提供/中國…
http://www.top1health.cn/Article/407/89948…常要求雙腳的位置略寬於臀部寬度,腳跟和腳掌與地板接觸(不可墊腳尖),可達最佳化的運動表現,並可減少軀幹不穩定所導致的運動傷害。 ![「硬舉」示範站姿的穩定:雙腳的位置略寬於臀…
http://www.top1health.cn/Article/306/89872…:** 起始動作是先平躺,雙手朝向天空,吸一口氣,先膝蓋彎腳尖踩在地板上面,再吸一口氣,髖屈曲,把腳離開地面,骨盆些微後傾,正常呼吸,不要憋氣(圖1)。接著將對角的手跟腳伸直,不…
http://www.top1health.cn/Article/248/89266… **居家4個簡易運動** **棒式:** 以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處於身體正下方,腹部收緊讓臀部、上背部 及頭部在同一水平線上,這個動作會使用到大量…
http://www.top1health.cn/Article/306/89106…挺直。 2.接著用一種好像要將腳趾甲往前延伸的感覺,同時將腳尖往前推出。 3.最後再反過來將腳尖往身體的方向拉回,藉此拉伸腳底內側(小腿以及大腿內側)。 ![下半身伸展運動3…
http://www.top1health.cn/Article/248/88798…,每天堅持做50次。 三、站立時將膝蓋提至肚臍以上,腳尖往下壓,維持20-30秒以上,雙腳可以互換(初學可手扶桌、椅)。主要是鍛鍊腿部的肌力,有助於減輕膝蓋的壓力,也可增加…
http://www.top1health.cn/Article/320/88772…身活動筋骨,如果真的一時塞在車陣中動彈不得,也可利用局部腳掌腳尖的上下擺動,讓小腿肚的肌肉能夠收縮放鬆,可藉此改善靜脈回流,再趕緊找空檔至休息站下車活動。 同時,年節也容易攝…
http://www.top1health.cn/Article/248/88053…法】** 雙腳打開與腰同寬後站好,雙手於後腦杓交握,雙腳腳尖抬高。 一面將臀部往後拉,同時慢慢地使腰部往下移動,再將上半身前傾。 **Tips:**膝蓋避免超出腳尖,同…
http://www.top1health.cn/Article/292/87984…液阻斷在上方反而無法回流,抬再久也沒用。 三、定期做墊腳尖收縮小腿肌肉的運動,增加肌肉血液循環,減少靜脈血液滯留,減低深度靜脈血栓,又稱為經濟艙症候群的機會。 四、避免…
http://www.top1health.cn/Article/248/87614…也就是腰部的椎間盤位移,引起臀部、大腿、膝蓋以下、腳底,以及腳尖等部位的不適;而坐骨神經痛B型則屬於「身體後仰時疼痛型」的腰痛所產生的症狀。 這種類型的代表性疾患是脊椎管狹窄…
http://www.top1health.cn/Article/138/87029