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「暖身」搜尋結果

總共找到 830 筆符合關鍵字「暖身」的資料

產後瘦下半身　骨盆時針操促代謝

…壓扁，骨盆往後傾斜，接著骨盆放鬆回到原來的位置。前述暖身的會陰收縮動作完後，開始想像骨盆是個時鐘，慢慢地順時針移動，從在3點、6點、9點鐘方向時，分別停止動作，保持姿勢約5…
http://www.top1health.cn/Article/250/14627
認識發酵食物　酒釀對人體好處多

…。過去，新年去神社拜拜時，日本人會在參拜隊伍中喝一點酒釀做為暖身的飲料。夏天炎熱時也會喝一杯冰涼的甜酒釀，清涼消暑又能補充體力。老人家或體弱多病者，也可以用來緩解夏季熱病的不適。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/14488
補鈣+日曬　預防孕婦雙腳抽筋

… 一般人最有可能發生抽筋的情況，通常是在運動前沒有做好暖身，使肌肉突然處於需要大量伸縮的狀態，才會導致肌肉不聽使喚；準媽媽則是因為需要挺著大肚子活動，負擔比一般人還大，造成肌…
http://www.top1health.cn/Article/17/14510
運動後48小時　肌肉痠痛要當心

（作者／伊恩．麥克尼爾） **【良好的例行暖身程序】** 緩慢地走路或慢跑5到10分鐘。輕輕地伸展3到5分鐘，專注在小腿、腿後筋肌、股四頭肌、臀肌、髖屈肌、下背肌和肩膀。 …
http://www.top1health.cn/Article/252/14475
跑步前　低強度有節奏暖身不可廢

（作者／伊恩．麥克尼爾） **【暖身】** 如果跑步或健走尚未成為你日常生活的一部分，那麼不論你的動機多麼強烈，你的身體都將覺得運動是一種衝擊。本書的13週走跑訓練計畫專門…
http://www.top1health.cn/Article/252/14474
來練西遊記水蛇腰　舞動有氧塑身操

…*水蛇腰塑身操：** **動作：** **1.伸展暖身：**一手舉高，身體略傾斜15度，意念集中在腹部，放輕鬆讓「腹內外斜肌」伸展，使「腰肉」朝單側傾斜；完成後，換方向再…
http://www.top1health.cn/Article/46/14477
單車騎過頭　髂脛束摩擦症候群上身

騎自行車若暖身不足，或運動過度，小心運動傷害上身！1名40歲陳姓男子，喜愛長途騎自行車，詎料，上個月騎到半途，膝蓋外側開始不適，且騎愈遠愈痛，甚至連走路都會痛，只得趕緊就醫，經醫師…
http://www.top1health.cn/Article/167/14411
音樂助運動　五月天新歌節奏恰恰好

…樂類型也有所不同，但無論是哪一種運動強度，都應先做10分鐘的暖身運動。 - 20-30歲青年：可選擇健走、跑步、單車或游泳等高運動強度的有氧運動，音樂可選擇每分鐘節拍160拍…
http://www.top1health.cn/Article/252/14320
就是要搖擺！拉丁有氧燃燒手臂脂肪

…節拍，後休息一下。 **小叮嚀：**運動前後一定要進行暖身操，避免重量訓練，以伸展運動最佳。
http://www.top1health.cn/Article/250/14294
失眠患者必知　4種助眠魔法飲料

…**3：熱可可** 要睡的好的話，有一個很大的重點就是要溫暖身體。喝可可亞可以緩慢提升或者降低體溫。也就是說，維持溫暖體溫的時間也可以比較長。另外，可可亞中含有被稱為「可可鹼」的…
http://www.top1health.cn/Article/245/14137
舒壓甩肉跑很大　瑤瑤必跑20圈！

…除腹部贅肉也相當有效。瑤瑤說，自己的跑步訓練內容除了暖身運動不可少，喜歡邊跑邊聽音樂，可以同時練歌鍛煉肺活力，跑完再快走3圈、慢走2圈充當收操，之後的仰臥起坐200下，會以…
http://www.top1health.cn/Article/250/14109
偷吃步10招　超強效健身燃脂

…，花同樣的時間，卻可以將燃脂能力推到最極限，但別忘了鍛鍊前的暖身運動，以免肌肉超出負荷受傷。 **1. 金字塔訓練法** 多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032
脂肪OUT！來學膝擊消耗卡路里

… **第一招：**舉腿拉腰。先調整呼吸，放鬆心情，先做適度的暖身運動，特別是腳踝的柔軟伸展。集中注意力，單腳抬高至膝蓋處，手雙肘交合至腰間，用腰部力量，舉腳出力，強化縮腹部核心肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/250/13972
擊退煩躁心情！10個減壓食材

…富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養分可以有飽足感又能充滿活力。 **8.熱開水** 身為英國人的筆者在修道院所學到的方法，著名的達…
http://www.top1health.cn/Article/245/13993
慢跑減重超「嗨」！給你4個好理由

…跟其他運動相比，你所要的器具跟場地相當不受限制，但還是要注意暖身，避免膝蓋受傷。 **4. 跑步讓你「嗨」：** 運動減肥的第一條規律是，如果你不喜歡它，根本無法堅持超過3…
http://www.top1health.cn/Article/250/13985

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