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…漏尿、甚至是尿失禁的情況。 Step2: 當妳坐下時,吸氣,臀部和大腿一起用力收縮夾緊,維持5~10秒,吐氣放鬆,每天做50次,可以一邊看電視一邊做,看半個小時都做超過50次…
http://www.top1health.cn/Article/262/15880…地:雙手沿胸前帶動身體前彎,到手掌貼地。 2.踮腳抬頭:吸氣,踮手指、腳尖,把頭抬起來,讓脊椎盡量往下凹。 3.重覆3次:配合吸氣、吐氣,踮腳起落共3次,讓整個脊椎、中樞系統…
http://www.top1health.cn/Article/248/15799…效。 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量有限,呼吸的頻率較快,這種情況下,吸進肺部的氧氣,還沒有充分地發揮作用,就呼了出來,加上短促的呼氣,又…
http://www.top1health.cn/Article/250/15792…:坐姿,身體微前傾,將氣由嘴巴吐到底,且雙手交叉於胸前;用鼻吸氣時,同時將手向兩側打開,重複10次,每日3回。 **第3招運動:放鬆姿勢** 目的:將橫膈置於較省力的位置,…
http://www.top1health.cn/Article/29/15779…交握,配合吐氣,盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作;再配合吸氣,盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨的動作。目的是要利用呼吸和上肢的動作,來增加背部和胸椎的活動,讓維持頭頸部的姿勢的…
http://www.top1health.cn/Article/238/15572…一手放在心臟處,另一手放在恥骨附近。 **【02】鼻子吸氣,骨盆往恥骨處後傾** 用鼻子吸氣,小腹鼓起。骨盆往恥骨處後傾,腰部及頸部弓起,下巴朝向天花板,同時帶動骨盆、脊椎…
http://www.top1health.cn/Article/18/15430…轉** 1. 挺胸盤腿,雙手在身體兩旁手心朝下。 2. 吸氣,雙手向上延伸,雙手手心朝下外。 3. 吐氣,手臂向下延展,平穩將上半身往左側扭轉,回到2,接著將身體扭轉至右邊。…
http://www.top1health.cn/Article/250/15386….雙手水平伸直比讚:立正站好,雙手水平伸直,大拇指立起比讚,吸氣維持動作。 2.雙手水平往外打開:維持上述姿勢,雙手水平往外張開,同時緩慢吐氣。 注意事項:動作…
http://www.top1health.cn/Article/252/15336…上。讓腿部從上面看來呈現4字。直線的部分為左腳。 3.大口吸氣然後一邊吐氣一邊將上半身向前倒。 4.臉部盡量靠近右腳,要注意押住右膝不要讓膝蓋浮起。 5.習慣以後再將上半身向…
http://www.top1health.cn/Article/248/15295…攝影/楊伯康)][39883] 3. 腹部內縮、拱背:吸氣預備,吐氣時把腹部盡量往內縮,背部順勢上揚,頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收,可維持姿勢、搭配憋氣1~2秒,像貓拱背一…
http://www.top1health.cn/Article/141/15029…雕塑胸手椅子操** 1.身體穩坐:雙手置於雙腿上,縮腹挺胸吸氣準備。 2.輕壓手掌:手掌輕抓另一手掌,輕吸吐伸展手部輕吐氣,來回操作。 3.雙手往後:雙手往後伸展,將胸部打開…
http://www.top1health.cn/Article/46/14938…把腳趾伸直。 3.兩手掌撐住腰後,將肩膀用力打開 4.邊吸氣邊拉背部的筋 5.吐氣的時候在腹部注入力氣,然後將身體向後仰 6.首先,先用手去抓左右腳其中一隻的腳跟,然後再去…
http://www.top1health.cn/Article/30/14767…下背部可以貼緊球體。 3. 兩手置於身體前方交握,肚子用力吸氣,下背部往後推球,維持姿勢約30秒。 4. 大腿可以同時夾起瑜珈磚或枕頭,加強兩腿根部的肌力訓練。 5. 30秒…
http://www.top1health.cn/Article/46/14677…縮與舒張,可促進血液循環,加快身體新陳代謝。腹式呼吸首先慢慢吸氣5秒,吸氣時肚子鼓起;再慢慢吐氣5秒,吐氣時肚子凹陷,最好持續5~10分鐘。 - **注重保暖:**不要穿的太少,…
http://www.top1health.cn/Article/248/14605… 平坐在地板或椅子上,將兩手手指交叉,手臂貼著耳朵向上延伸,吸氣後把交疊的雙手放在後腦勺,接著把雙臂往外張開,手指頭跟著互往外拉扯,感覺到肩頸部、腋下都獲得伸展,記住雙手要保護好頭…
http://www.top1health.cn/Article/251/14570