吐氣 | 搜尋結果 | 華人健康網

「吐氣」搜尋結果

總共找到 715 筆符合關鍵字「吐氣」的資料

甩開上臂肩頸痠痛　毛巾伸展操4招

…以後將胸部挺出，記住肩膀不要聳起，維持2個深呼吸的時間，也可吐氣時雙手往內縮，做4～6次；另外，也可自備一條毛巾置於身後，雙手拉撐幫助伸展。 ![第一招：擴胸練習（攝影／黃子倫）…
http://www.top1health.cn/Article/248/13329
緊實腰腹肌肉　椅子健身動一動

…，收緊「側肌」，達到瘦腰的效果，加上向上延伸的平背伸展，一邊吐氣，一邊用坐骨的力量往椅面推，把頭頂往天花板延伸，這個動作必須動用到腹橫肌和腹斜肌，增進胸肌肌力和強化背部。曲…
http://www.top1health.cn/Article/46/13106
比躺著更輕鬆　椅子也能解疲勞

…裡，進行本書所有運動的時候，謹記在用力時呼氣，不需要先吸氣，吐氣時要先提會陰。 1．臂置於桌上，額頭枕在兩手上方。 2．把椅子往後退，直到背部得到充份伸展，不會讓腰部不…
http://www.top1health.cn/Article/248/13142
產後乳房下垂　喝黃耆山藥美胸飲

…共同按壓位於胸骨柄上的「膻中穴」。 1.先深吸一口氣，隨著吐氣時，雙手中指沿著乳房下緣，用力由內往外再往上做弧形按柔至腋下。 2.再深吸一口氣，隨著吐氣時，雙手中指再由腋下向上…
http://www.top1health.cn/Article/234/13172
雕塑迷人曲線　腹部運動配合呼吸

…能保護會陰和脊椎免受傷害。記住，始終遵守伸展的原則：在用力時吐氣，並配合收縮會陰，把力量往上引。 **錯誤的鍛鍊腹肌︰** 1．抬起頭部和肩膀。 ![][33854…
http://www.top1health.cn/Article/46/13143
輕鬆瘦！有氧燃脂減重4撇步

…的目的。 **瘦腹翹臀 4要領：** **1.吸吐氣瘦腹臀：**運動前先休息一下，之後採行坐姿，腹部、胃部吸氣向內收起，上半身像搖呼拉圈一樣，慢慢地向順時針轉動，前半圈…
http://www.top1health.cn/Article/132/13069
咳不停！自我氣喘照護能「棄」喘

…症狀發生時才吸急救的氣管擴張劑；更少人固定做氣喘日誌與固定測吐氣尖峰值。因此若有氣喘就要規則治療，不可自行停藥，同時自己要學會自我照護，兩者缺一不可 **醫病關係：**因氣喘…
http://www.top1health.cn/Article/29/13041
燃脂力升級！強化核心肌群3招

…壁，雙肩放鬆平貼於牆，吸氣時，雙膝下蹲呈90度，維持10秒；吐氣後，身體順勢向上，回到原本的預備姿勢，做12～15下。 ![深蹲（攝影／黃子倫）][33375] **核心肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997
呼氣吸氣　吐納刺激神經改善視力

…表掛在離自己3公尺遠的牆上，手拿近距離文字卡。先吸氣，再慢慢吐氣，花20秒依序由上往下，從遠方觀看視力表。請戴著隱形眼鏡或眼鏡進行訓練。 ![][33083] 如果視力未達0.…
http://www.top1health.cn/Article/68/12895
消下肢水腫　孕媽咪抬腿操這樣做

…志文）][32909] **步驟2：**接著單腳延伸，吐氣時把腳慢慢抬起，高度不用過高，吸氣時再慢慢放下，維持呼吸做6～8個抬腿。 **步驟3：**當完成最後一個抬腿時…
http://www.top1health.cn/Article/17/12838
孕媽咪腰酸背痛　2招放鬆肌肉

…體前方，手推著地板，將胸廓打開，吸氣的時候頭頂尾椎拉長延伸，吐氣的時候身體拱起，維持4個深呼吸的循環，記住肩膀不要下沉內縮，自然放鬆即可。 ![運用貓式舒緩孕媽咪常有的腰痠背痛。…
http://www.top1health.cn/Article/141/12810
甩開胸悶憂鬱　孕媽咪冥想呼吸法

…背部等會漸漸打開，有如一顆正在充氣的氣球，記住肩膀不要聳起；吐氣時，放鬆收回胸廓與肋骨。 ![唐幼馨老師提到，做橫膈膜呼吸法時，用瑜珈帶可以幫助感受背部、肋骨開闊。（攝影／黃志文…
http://www.top1health.cn/Article/17/12764
矯正坐姿不良　訓練上半身肌力

…2] 預備動作時將雙手握拳併攏，抬至與肩同高位置。接著徐徐吐氣，邊將雙手往兩旁擴展，等手肘與肩膀位置平行呈90度後停止；接著再回到預備動作。每次可重複約30下。 **胸肌力…
http://www.top1health.cn/Article/250/12686
「腰」瘦！上班族鍛練肌耐力3招

…在地板上，雙手放置於椅面上，維持與肩同寬，腳尖點地。接著緩緩吐氣，邊將雙腳往後伸直，一開始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往後伸直時，可以感受…
http://www.top1health.cn/Article/250/12650
上班族伸展操！活化頸椎抗流感

…對斜方肌與三角肌，進行伸展訓練肌群目的；首先手壓頭斜右邊輕吸吐氣，之後左手壓頭斜左邊輕吸吐氣左手壓頭，反覆練習3至5分鐘。 **重點：**專注於呼吸與脖子上的肌群放鬆；可來回操…
http://www.top1health.cn/Article/248/12539