運動前 | 搜尋結果 | 華人健康網

「運動前」搜尋結果

總共找到 663 筆符合關鍵字「運動前」的資料

加速燃脂6原則　運動堅持1小時

…擇自己喜愛的運動開始，規律地在每周至少執行3次，並正確的做到運動前暖身、運動後伸展，當循序漸進後，開始拉長時間，每次至少堅持1小時，3個月內就會開始展現成果。 ![保持規律運動習…
http://www.top1health.cn/Article/250/12601
老人慢跑別失速　掌握5大要點

…一下子就開始跑步，很容易造成運動傷害，此時暖身就十分重要了。運動前的拉筋暖身可以讓肌肉在運動收縮前充分的放鬆。 **第四步：慢跑時間** 依照每個人的身體狀況不同，要懂得適…
http://www.top1health.cn/Article/263/12279
溫差大防心肌梗塞　早起運動5原則

…且最好結伴同行，另外，運動時也應注意5項要點如下： 1. 運動前要有暖身運動，慢慢開始，逐漸增加強度；運動後也要有數分鐘的緩和運動。 2. 選擇合適的運動鞋，鞋子以富彈性具止滑…
http://www.top1health.cn/Article/248/11831
春季運動先暖身　3原則防肌肉痠痛

…運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。 ![入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的…
http://www.top1health.cn/Article/248/11796
低頭族手麻痛　7招減緩腕隧道症

現代人時時刻刻智慧型手機不離身，無論是上網或玩遊戲，往往一玩就是2、3個鐘頭，長時間維持相同動作的情況下，容易引發腕隧道症候群，手部出現麻痛的症狀。物理治療師表示，腕隧道症候群若不…
http://www.top1health.cn/Article/167/11770
凍袂條！6招坐姿暖暖操快速加溫

…避免肌肉拉傷。以下提供「坐姿暖暖操」的運動方式，民眾運動前需選擇一張穩固不滑動的椅子，以漸進的原則慢慢拉大伸展範圍，將動作加大，並視個人體能狀況循序漸進地調整運動速度，運動…
http://www.top1health.cn/Article/248/11765
小心運動過度　膝部關節炎年輕化

…5分鐘以緩解發炎現象。要預防關節炎提早發作，醫師建議運動前先暖身，可選擇游泳或慢跑等水平運動；避免抽菸和熬夜，以免破壞骨細胞，造成關節快速退化，關節炎提早報到；平日可吃維骨…
http://www.top1health.cn/Article/164/11661
跑步肌腱拉傷　弓箭步拉筋可避免

…的疼痛感，經影像檢查才發現為後腿肌腱斷裂損傷。醫師指出，激烈運動前一定要做好暖身動作，以跑步為例，就可參考弓箭步拉筋法，讓肌腱獲得良好的牽引伸展，以免拉傷。 ![跑步慎防肌腱拉傷…
http://www.top1health.cn/Article/248/11590
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能…
http://www.top1health.cn/Article/238/11316
辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰…
http://www.top1health.cn/Article/238/11303
擦防曬還變黑？防曬打折4要點

…時機。 **【忽略防曬時機】** 例如運動時，應該在運動前30分鐘塗上防曬乳，讓它能涼好吸附在皮膚上，之後才不容易脫落，如果出門運動時才擦，皮膚上的汗水會導致防曬產品脫落，…
http://www.top1health.cn/Article/115/11307
中風年輕化！4大疾病高危險群

…者，可多從事如游泳、健走、騎腳踏車等低中度運動，也不要忘記在運動前應該做好暖身，和運動後的收操，舒緩堆積的乳酸。 4. 禁菸禁酒：抽菸、喝酒不僅會加重慢性病症狀，本身沒有慢性…
http://www.top1health.cn/Article/132/11179
戎祥心肌梗塞猝死　掌握黃金急救

…愉快、避免緊張、過度興奮，忌菸酒，尤其要適度步行運動，但是，運動前最好能進行5分鐘的暖身運動。
http://www.top1health.cn/Article/240/11116
銀髮族多慢性病　冬季養生4原則

…早出門，晨間運動時間可以延後到早上7、8點，或改到下午運動，運動前也要做好暖身動作。 - **定期服藥與回診** 慢性病患更應依醫囑服藥，當因為氣溫變化導致病情控制變差時，…
http://www.top1health.cn/Article/253/11007
一動就痛？痛風患者飲食7原則

…每次進行大約30分鐘；同時，若缺乏水分也易導致痛風發作，因此運動前可先喝100-200 cc的水，30分鐘後才開始運動。 **【痛風飲食7原則】** 1.痛風患者正常飲食…
http://www.top1health.cn/Article/240/10944