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「運動前」搜尋結果

總共找到 658 筆符合關鍵字「運動前」的資料

凍袂條！6招坐姿暖暖操快速加溫

…避免肌肉拉傷。以下提供「坐姿暖暖操」的運動方式，民眾運動前需選擇一張穩固不滑動的椅子，以漸進的原則慢慢拉大伸展範圍，將動作加大，並視個人體能狀況循序漸進地調整運動速度，運動…
http://www.top1health.cn/Article/248/11765
小心運動過度　膝部關節炎年輕化

…5分鐘以緩解發炎現象。要預防關節炎提早發作，醫師建議運動前先暖身，可選擇游泳或慢跑等水平運動；避免抽菸和熬夜，以免破壞骨細胞，造成關節快速退化，關節炎提早報到；平日可吃維骨…
http://www.top1health.cn/Article/164/11661
跑步肌腱拉傷　弓箭步拉筋可避免

…的疼痛感，經影像檢查才發現為後腿肌腱斷裂損傷。醫師指出，激烈運動前一定要做好暖身動作，以跑步為例，就可參考弓箭步拉筋法，讓肌腱獲得良好的牽引伸展，以免拉傷。 ![跑步慎防肌腱拉傷…
http://www.top1health.cn/Article/248/11590
媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能…
http://www.top1health.cn/Article/238/11316
辦年貨舉重物閃到腰　3動作舒緩

年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰…
http://www.top1health.cn/Article/238/11303
擦防曬還變黑？防曬打折4要點

…時機。 **【忽略防曬時機】** 例如運動時，應該在運動前30分鐘塗上防曬乳，讓它能涼好吸附在皮膚上，之後才不容易脫落，如果出門運動時才擦，皮膚上的汗水會導致防曬產品脫落，…
http://www.top1health.cn/Article/115/11307
中風年輕化！4大疾病高危險群

…者，可多從事如游泳、健走、騎腳踏車等低中度運動，也不要忘記在運動前應該做好暖身，和運動後的收操，舒緩堆積的乳酸。 4. 禁菸禁酒：抽菸、喝酒不僅會加重慢性病症狀，本身沒有慢性…
http://www.top1health.cn/Article/132/11179
戎祥心肌梗塞猝死　掌握黃金急救

…愉快、避免緊張、過度興奮，忌菸酒，尤其要適度步行運動，但是，運動前最好能進行5分鐘的暖身運動。
http://www.top1health.cn/Article/240/11116
銀髮族多慢性病　冬季養生4原則

…早出門，晨間運動時間可以延後到早上7、8點，或改到下午運動，運動前也要做好暖身動作。 - **定期服藥與回診** 慢性病患更應依醫囑服藥，當因為氣溫變化導致病情控制變差時，…
http://www.top1health.cn/Article/253/11007
一動就痛？痛風患者飲食7原則

…每次進行大約30分鐘；同時，若缺乏水分也易導致痛風發作，因此運動前可先喝100-200 cc的水，30分鐘後才開始運動。 **【痛風飲食7原則】** 1.痛風患者正常飲食…
http://www.top1health.cn/Article/240/10944
董氏：每天跳繩半小時　有助抗壓

… 董氏基金會提醒，跳繩雖然沒有太多場地與設備的限制，不過運動前最好進行5分鐘暖身運動，例如先走路再花5分鐘做伸展操，讓關節不那樣僵硬，以免跳繩時不慎扭到。
http://www.top1health.cn/Article/305/10898
愈動愈健康？冬天運動注意3原則

… **3.運動不忘保暖禦寒** 冬天室外氣溫低，運動前宜多穿衣，先做暖身活動暖和身體，建議熱身時間可比夏天長，約15至25分鐘，待身體較暖時再減少衣量做鍛鍊，但運動後應…
http://www.top1health.cn/Article/28/10841
肺活量大精神好　3招自主運動提升

…）慢慢吐氣，吐氣時間要拉長，重覆5-10次。另外若要從事激烈運動前的暖身，也可使用這種呼吸方式。 2. 伸展運動：經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。如雙臂伸直向前上方舉，…
http://www.top1health.cn/Article/248/10578
氣喘兒減藥　每3個月階梯式調降

…另一種常見藥物則是支氣管擴張劑，短效型主要用來緩解急性症狀、運動前的預防用藥，長效型則是輔助平時的氣喘控制。有些人認為一發作，用藥讓支氣管放鬆就沒事了，然而若頻繁使用短效型支氣管擴…
http://www.top1health.cn/Article/25/10526
冷氣團發威！防中風辨別4步驟

…，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動；並能結伴運動，且記得運動前必須做暖身運動，慢慢開始，逐漸增加強度；運動後也要有數分鐘的緩和運動，運動中有任何不適，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗…
http://www.top1health.cn/Article/248/10416

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