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…選擇高纖、低升糖指數(Glycemic Index;GI)的全穀類、山藥、燕麥,另外還有米粉、板條、黃豆等,幫助瘦身事半功倍! ![][222471] ##澱粉易發胖不能吃…
http://www.top1health.cn/Article/101/92566…至罹患癌症風險。許多民眾為了防癌,特別偏愛地瓜、山藥、糙米等全穀根莖類養生食物。侯玟伊營養師指出,均衡飲食並搭配良好生活習慣,身體自然能排毒,過度追求單一食物功效,恐難達到保健效果…
http://www.top1health.cn/Article/248/92438…com/Article/92172>) **關鍵3/用全穀物食物代替精製主食** 告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替,這類複…
http://www.top1health.cn/Article/324/92368…*多嘗試地中海飲食,意即多食用富含膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果和新鮮蔬果的飲食;少吃高脂肪、高糖分和高鹽分的食物、含糖飲料及紅肉。 **2.保持適度運…
http://www.top1health.cn/Article/248/92490…多餐,減低血糖波幅** 進食定時定量,以少量、低卡高纖全穀類為主,可穩定血糖,避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物,反而導致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個橘子…
http://www.top1health.cn/Article/10/92318…維對消化道蠕動很重要,其益處在經期前尤其明顯。吃高纖維蔬菜和全穀物可提供豐富的營養,並刺激腸道蠕動,消除腹脹。 **3.鈣:** 有研究發現,相較於沒有補鈣,連續補鈣三個月的女…
http://www.top1health.cn/Article/10/92295…製品,以免誘發雄性荷爾蒙大量分泌,反而加重病症;主食盡量選擇全穀類,降低精緻醣類。更重要的是,做好體重管理,過重患者建議可減輕體重5%至10%以上,在健康飲食時,可選擇間歇運動搭配…
http://www.top1health.cn/Article/324/92305…的營養素,看完這4個原則,你就是早餐達人啦! - **全穀根莖類取代精緻澱粉:** 都說早餐是活力來源,那怎麼可以少了碳水化合物呢?澱粉類食物中的碳水化合物可提供大腦及身體…
http://www.top1health.cn/Article/320/92309…公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等,都富含蛋白質。 **飲食原則2/含「碘」食物** 甲狀腺素能促進細胞代謝、增加氧消耗與產熱量…
http://www.top1health.cn/Article/101/92351…是不可缺少的關鍵營養之一。 **攝取來源:**綠黃色蔬菜、全穀類、瘦肉、奶類、香蕉、酪梨。 **【營養素2/維生素C】** 維生素C是良好的抗氧化劑,日常飲食中適度補…
http://www.top1health.cn/Article/248/92326…酸。 每餐至少一份蔬菜、水果可以做為零食。 選擇天然全穀澱粉類食材:燕麥、大麥、糙米,限制過度精緻碳水化合物。 使用初榨橄欖油代替動物性脂肪。 適量的植物性蛋白,如…
http://www.top1health.cn/Article/248/92302…會讓心血管疾病風險增加。 現代人吃多精緻食品,應多攝取全穀類、根莖類,才能為身體補充纖維質、維生素,在吐司的選擇上,全麥吐司優於白吐司,食用時應以簡單為主,不要再加上過多配料…
http://www.top1health.cn/Article/240/92206….室溫下的白開水、無糖豆漿260c.c.、1杯香蕉牛奶、一些全穀雜糧麵包,半碗高纖蔬菜,或是1顆糖果,都有增加飽足感、抑制食慾的作用。 ![在吃飯前30分鐘,先喝無糖豆漿260c…
http://www.top1health.cn/Article/33/92174…107年最新版每日飲食指南,將民國100年時六大類食物中的「全穀根莖類」修改為「全榖雜糧類」、「豆魚肉蛋類」修改為「豆魚蛋肉類」及「低脂乳品類」修改為「乳品類」。可是,究竟全脂乳品…
http://www.top1health.cn/Article/302/92164…*4.補充維生素B6:** 可以選用全麥麵包、麥片、糙米、全穀類、核果類,如瓜子、腰果、核桃等,富含豐富的維生素B6,可緩和焦慮不安、情緒不穩的情況。 **5.補充含鐵食物:…
http://www.top1health.cn/Article/234/92226