…原型食物、低GI食物優先。 **增加纖維攝取:**富含纖維質的食物包含全榖雜糧類、蔬菜類及水果類,這些食物除了高纖以外,同時也是維生素、礦物質及植化素豐富的食物,能夠促進腸胃…
http://www.top1health.cn/Article/320/94020…高纖」的原則,遠離高油脂、油炸食物。由於蔬菜及水果都含有許多纖維質,蔬果精力湯正是最天然的高纖飲品,可避免脂肪堆積在體內。每天喝一杯蔬果精力湯,輕鬆獲取一天所需的纖維量,正是最適合…
http://www.top1health.cn/Article/80/93967…蒙「血清素」。確實發揮腸道功能,有助於維持身心健康。多吃富含纖維質的穀類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品,能增加腸道益菌,維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材…
http://www.top1health.cn/Article/101/93954…料理,接下來蔬菜就吃不太下了,只好隨意的夾上幾口,代表有攝取纖維質,最後才喝湯,其實這種用餐方式,就是讓你變肥胖的主因! ![][226690] ##調整吃飯順序,是瘦身的…
http://www.top1health.cn/Article/101/93956…醫師陳潮宗表示,飯後或空腹吃水果各有好處。飯後吃水果,補充的纖維質可幫助腸道蠕動,縮短食物逗留在腸道的時間,可預防便秘;然而,水果的維生素與營養素,其實會被纖維質及其他食物干擾,因…
http://www.top1health.cn/Article/320/93850…含抗氧化物的植物性營養素,尋求更多植物來源的維生素、礦物質、纖維質,此外,還有數千種不同的天然化合物,稱為植化素(phytochemicals)。它是植物生長的必要元素,也是植物五…
http://www.top1health.cn/Article/320/93913…s world》報導,酪梨豐富的單元不飽和脂肪酸、維他命E、纖維質等高達20種營養素,具有抗發炎、抗老化、助燃脂、補充營養的功效,對身體好處多多。 [👉詳細閱讀:酪…
http://www.top1health.cn/Article/101/93433…取的熱量一定要能滿足身體的生理需求。 **2.攝取足量纖維質:**纖維可分為水溶性(如木耳、秋葵)與非水溶性(葉菜類、菇類)兩種,建議民眾每日除了攝取足量纖維質,可增加水溶性…
http://www.top1health.cn/Article/30/93438…絲做涼拌菜,加入小黃瓜、紅蘿蔔絲或白木耳,不但美味,可以獲得纖維質及其他營養素。 2.豬肉去油去皮再料理,可作蒜泥肉片、回鍋肉片,或切絲炒菜、煮粥,至於應景臘肉最好蒸熟後切片食…
http://www.top1health.cn/Article/101/91780…)】** 菠菜、蒜、薑油、枸杞 冬季盛產的菠菜,含豐富纖維質及營養素。台灣話又稱「菠薐仔」,取其諧音又叫「飛龍」菜,是非常適宜喜慶宴客的軟質蔬菜。 ![【蒜香飛龍菜(菠薐仔…
http://www.top1health.cn/Article/253/93362…加飽足感** 根據美國《CNN網站》報導,南瓜中含有豐富的纖維質,有助於減緩消化速度,延長飽足感。美國註冊營養師Caroline Kaufman指出,一杯市售罐裝的南瓜中就含有7…
http://www.top1health.cn/Article/101/93271…利尿、消腫及排毒,也可幫助消化吸收的功能。 此外,它的纖維質含量也十分豐富,能刺激腸胃蠕動,在減肥期間,不少人都會因為飲食習慣的改變而出現排便不順的問題,紅豆就能有助於預防便…
http://www.top1health.cn/Article/248/92811…鮮食物取代泡麵、臭豆腐、豆腐乳等加工食品,也別忘了增加蔬果等纖維質的攝取。 **慢性肝炎肝硬化,小心鈉攝取量** 如果是慢性肝炎或肝硬化患者,建議攝取適量蛋白質即可。病患通…
http://www.top1health.cn/Article/320/93103…升,造成好的膽固醇(HDL)下降。 建議,可以增加攝取纖維質食物,還有富含花青素、Omega-3脂肪酸、維生素E等食物,有助於維持好膽固醇、降低壞膽固醇,保持血管舒張,維持心…
http://www.top1health.cn/Article/320/93163…籽油、苦茶油等。 **二、多攝取高纖維食物:** 高纖維質也可以改善膽固醇品質,且有助增加飽足感,建議民眾日常可多食用如燕麥、蘋果、菇類、蔬菜、五榖雜糧等高纖食物。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/93028