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腹胀出现腹部鼓胀，甚至腹部疼痛，实在很难受。到底什么原因会引起腹胀？一般常见消化不良之外，还有吃太多产气食物、女性月经来前的经前症候群，也常见腹胀不适；另外腹胀也与不良习惯有关，例如，吃东西狼吞虎咽、又急又快、一边吃东西一边讲话，以及有一些疾病也可能引起腹胀，例如，大肠激躁症、胆结石、肠阻塞、肠粘黏、肠道肿瘤等。以下4篇好文，教你缓解胀气的好方法。

1.腹胀，小心消化不良！「这时间」补充酵素助消化

吃太快、吃太多，小心会消化不良。当出现上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、便祕等不适症状，都是消化不良的常见症状，夏子雯营养师建议，如果要避免经常消化不良，餐后30分钟可以吃一点新鲜蔬果，或不滤渣的现打蔬果汁，有助多元补充纤维及酵素，帮助肠道蠕动，减轻「胃嘟嘟」的不适感。但是，若肠胃特别敏感的人，则另需调整摄食时间。

酵素是维持人体特定生化学反应的辅脢，可将大分子有机物分解为小分子营养单位，方便人体吸收和利用，缺乏时易对身体造成负担。

👉详细阅读：上腹痛、腹胀，小心消化不良！夏子雯营养师：「这时间」补充酵素助消化

2.肠胃较差「这时间」吃，避免腹胀！水果空腹吃？饭后吃哪个好？

水果含有丰富的维生素和纤维素，有助于维持身体健康。许多人习惯在饭后吃水果，当作一餐的尾声，或者在空腹时先吃水果。中医师陈潮宗表示，如果肠胃功能正常者，这两种吃法都适用；但若是肠胃较差者，比较建议空腹时先吃水果，以免容易腹胀嗝气。

中医师陈潮宗表示，饭后或空腹吃水果各有好处。饭后吃水果，补充的纤维质可帮助肠道蠕动，缩短食物逗留在肠道的时间，可预防便秘；然而，水果的维生素与营养素，其实会被纤维质及其他食物干扰，因此若要让身体吸收这些维生素与营养素，应该空腹时也吃水果。

这项建议是针对肠胃功能正常的人，吃水果时间点比较没有顾虑，甚至建议饭后或空腹都该吃水果。

👉详细阅读：水果空腹吃？饭后吃哪个好？中医师：肠胃较差「这时间」吃，避免腹胀

3.经前症候群害腹胀，怎么缓解？必吃4大营养素

经前症候群是女性的困扰之一，经前症候群定义为月经周期中(黄体期)一种复杂的身心症状，常见的症状包括：焦虑、易怒、乳房胀痛、头痛、腹胀等等，较常见出现在月经行经前5天，大部分人在行经后4天会自然缓解。统计资料显示，约有40%女性受此症影响(其中10%属于严重的称之为经前不悦症)，影响工作、家庭及人际关系。

经前症候群的成因在医学上仍然无确切的解释。治疗经前症候群上通常以缓和症状为主，常见用药包含抗忧郁药、止痛药、口服避孕药。经期前和月经期间应该多摄取以下几种维生素、营养成分和矿物质：

👉详细阅读：经前症候群害头痛、腹胀，怎么缓解？艾明颖药师：必吃4大营养素