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…每間隔30 分鐘或1 小時起來活動5 至10 分鐘,用簡單的伸展動作,放鬆脖子、肩膀和腰部,緩解緊繃的肌肉。 **減少膝蓋負重的姿勢** **• 躺下起身的時候:** …
http://www.top1health.cn/Article/144/84770…能減少運動傷害,還可以幫助肌肉更具有彈性及柔韌性 **伸展動作1** **伸展動作2** **伸展動作3** 仙女超模Sanne Vloet在她…
http://www.top1health.cn/Article/250/84504…據美國哈佛大學骨外科博士所推出的一套包含鳥狗式、臀橋等共6招伸展動作,有助於舒緩坐骨神經痛所帶來的不適! **坐骨神經痛原因:椎間盤突出、長骨刺或壓迫到梨狀肌下的坐骨神經…
http://www.top1health.cn/Article/167/84415…。 4.左右換手後並重複步驟2-4,共作5次。 5.每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。 **(二)目的:手部之肌肉伸展** …
http://www.top1health.cn/Article/306/84405…此造成腰部痠痛。 **久坐肌肉僵硬、痠痛好難受?巧做2伸展動作有效消除緊繃、僵硬感** 除了養成良好的坐姿習慣外,恩主公醫院中醫部也提醒,民眾久坐後也應適度起身動一動、活動…
http://www.top1health.cn/Article/318/84428…同時胸椎活動度也會受限。 **2招鍛鍊背部肌肉、胸椎的伸展動作:** **動作一:** 使用椅子作胸椎的伸展,先四足跪姿,將手肘置於椅子上,吸氣時腹部收緊,胸椎下凹伸展,…
http://www.top1health.cn/Article/248/84037…如幫膝蓋加裝避震器,降低膝關節磨損的可能。因此,適度進行鍛鍊伸展動作,似乎有助遠離膝蓋疼痛,是不錯的好選擇! 根據美國《健康熱線》(healthline)報導,由美國骨科醫學…
http://www.top1health.cn/Article/248/83468…及抽筋的情況,運動後做腿部拉伸,也有助肌肉線條更勻稱。現在,伸展動作好處再添一椿,最近有一項研究發現,透過4項簡單的腿部被動拉伸運動,可改善血液循環,進而幫助降血壓,避免高血壓,甚…
http://www.top1health.cn/Article/80/83261隨著台灣疫情趨緩、防疫新生活開始,國人在出不了國的情況下,紛紛轉為選擇探索國內秘境,使全台更颳起一股登山、健行風氣。不過,專家提醒,登高、爬山是一門大學問,如果沒有做好事前準備、評…
http://www.top1health.cn/Article/302/82977隨著台灣疫情趨緩、防疫新生活開始,國人在出不了國的情況下,紛紛轉為選擇探索國內秘境,使全台更颳起一股登山、健行風氣。不過,專家提醒,登高、爬山是一門大學問,如果沒有做好事前準備、評…
http://www.top1health.cn/Article/302/82340本練習對腿部肌肉訓練後的小腿肌肉拉伸效果極佳,平時或訓鍊中出現抽筋時,亦可藉此練習消除抽筋。 ![][193648] **目 的:**使小腿曲線緊緻修長。 **練習…
http://www.top1health.cn/Article/306/82312…端(肩峰),接著將作用罐定在痠痛點上。 **定罐時的伸展動作** 若伸展罐定在右側,被施作者向左(罐子的另一邊)歪頭吸氣,將斜方肌伸展到最緊的位置,吐氣回正,自主歪頭10…
http://www.top1health.cn/Article/318/81371…端上定罐。 ![][190235] **定罐時的伸展動作** 施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10~20次。其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅,甚至發紫,即可拔…
http://www.top1health.cn/Article/260/81219**【練習1/小腿交叉坐姿】** 走進瑜伽課堂,或幼兒園教室,首先會看到的是大家在地上盤腿坐著。 ![][187098] 這些姿勢是我們天生就會的,我看過久坐辦公室的…
http://www.top1health.cn/Article/328/80421近年來中風人口的罹病年齡有逐漸下降的趨勢,歸咎原因與現代人久坐不動的生活習慣息息相關!奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示,尤其是過年期間返鄉或出外旅遊,經常會遇到塞車或是搭飛機…
http://www.top1health.cn/Article/167/80742